完治せぬまま9月が終了

【9月30日（木）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′55″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 8′06″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのガーリック白だし焼、舞茸、アスパラガス、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　47.0km

　9月月間走行距離　447.9km

いつものように5時起床。

夜中の2時半過ぎに目を覚ましてから、熟睡できずかなりの眠気。

右膝裏には違和感が残っている。

5時50分頃からwalking。

台風の影響か、風が少しあるが、蒸し暑い。

旧太田川右岸を中心に100分超で12.2kmを歩く。

シャワー後に補強をして、朝食を食べ出勤。

18時過ぎに退社し、食材を少し買ってから帰宅。

ご飯を他言えている間にバランスボード補強を20分ほど。

カジキを焼いて夕食を摂る。

入浴では右膝裏のケアを行うが、指圧すると痛む

治らぬまま9月が終了。

今シーズンを棒に振りそうな勢いだ。

明日は別大のエントリー開始日。

走れる見込みは立たないが、とりあえずエントリーしたい。