2021年9月30日木曜日

完治せぬまま9月が終了

【9月30日(木)】
 100分(12.2km)walking
 1°40′55″ (Ave.8′21″/km、fastest lap 8′06/km)
     ※平均心拍数:83bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳350g・セイロンシナモン)、アボカド、キャベツ、
 トマト、目玉焼、納豆(めかぶ)、無塩ミックスナッツ60g 

【夕食】
 15穀入りご飯1合、クロカワカジキのガーリック白だし焼、舞茸、アスパラガス、キャベツ、
 トマト、アボカド、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離(月〜木) 47.0km

 9月月間走行距離 447.9km

いつものように5時起床。
夜中の2時半過ぎに目を覚ましてから、熟睡できずかなりの眠気。
右膝裏には違和感が残っている。

5時50分頃からwalking。
台風の影響か、風が少しあるが、蒸し暑い。
旧太田川右岸を中心に100分超で12.2kmを歩く。

シャワー後に補強をして、朝食を食べ出勤。

18時過ぎに退社し、食材を少し買ってから帰宅。
ご飯を他言えている間にバランスボード補強を20分ほど。

カジキを焼いて夕食を摂る。

入浴では右膝裏のケアを行うが、指圧すると痛む
治らぬまま9月が終了。
今シーズンを棒に振りそうな勢いだ。

明日は別大のエントリー開始日。
走れる見込みは立たないが、とりあえずエントリーしたい。

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