一週間ぶりに広島歩行

【9月24日（金）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′11″ （Ave.8′47″/km、fastest lap 8′31″/km）

     ※平均心拍数：78bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳340g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　ペペロンチーノ、納豆とめかぶのパスタ、エビフライ、サバの竜田揚、つけ野菜（南瓜・

　さつま芋・しめじ）、トマト、アボカド、キャベツ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　69.7km

　9月24日現在・月間走行距離　360.9km

5時にGarminのアラームで起床。

右膝裏の神経の疼きで夜中に2、3度目を覚まし、熟睡感がない。

少しストレッチをしてから準備。

右膝裏の状態が良くないため、今朝も完全歩行に決定。

京都の自宅より、広島の方が日の出が遅く外は暗い。

5時50分頃からwalkingを開始する。

歩行でスピードを上げてもあまり意味がない。

拇指球地面を捉え、地面を押し出す意識で歩く。

涼しくて呼吸がしやすいため、走れないのが勿体ないくらい。

多くの中電の実業団選手とすれ違う。

jogの動きが軽やか。

旧太田川の左岸緑道を1往復とちょっと。

100分で11.4kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてからバランスボードで片足立ち。

さらにストレッチマットでプランクを行う。

朝食を食べて、洗濯物を干してから徒歩出勤。

久しぶりに職場で9時から内業。

10時半過ぎから打合せ。

午後も15時まで打合せ。

その後、再び内業を行う。

資料作りに時間を要し、20時過ぎに退社。

自炊するのが億劫なので、惣菜を少し購入。

帰ってからパスタを茹で、2種類のパスタを作る。

2食とはいえ、食べすぎ。

食べてからすぐに入浴。

右膝の内側あたりが疼く。

危惧しているのは、変形性膝関節症。

だとすれば、治らない可能性もある。

今週末は広島滞在。

週末の旧太田川の緑道は市民ランナーが溢れており、正直、今の自分にはメンタル的に辛い。

ただ、現実と向き合い、感情に流されず自分を保つことも大切なこと。

明日も1歩も走らず、完全歩行で様子を見ようと思う。