右膝裏違和感が緩和

【9月8日（水）】

　100分（13.2km）walking

　1°40′31″ （Ave.7′37″/km、fastest lap 6′28″/km）

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入ご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（茄子・舞茸）、目玉焼、サラダ（トマト・

　キャベツ）、納豆、無塩ミックスナッツ60g

　

週間走行距離（月〜水）　39.1km

　9月8日現在・月間走行距離　119.4km

5時にGarminのアラームで起床。

今朝もストレッチをほとんどせず準備。

右膝裏というよりハムストリングスのところに違和感。

5時半過ぎから着替えて外に出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

旧太田川の左岸緑道へ向かう。

序盤、ハムストリングスに神経性の違和感があったが、1〜2kmほどでなくなる。

走れそうな感じで、市民ランナーに触発されそうになるが、無理しない。

ペースは早めに歩く。

100分超で13.2kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴び、バランスボード、ストレッチマットを使って補強。

補強後、流動系の朝食を食べる。

9時に徒歩出勤してからは勤務室内で内業。

19時前に退社する。

隣のスーパーで少しだけ食材を買ってから部屋に戻り、自炊。

ご飯を炊き、イワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

水は入れていないのだが、水煮缶の水分とカットトマトの水分でキーマになりきらず。

作り終えてから、バランスボードで左右片足立ちを3分間3セット。

その後、カレーで夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で温めながら右膝周りを解し、伸ばす。

明日は晴れ予報。

朝の気温は今朝並み。

右膝を曲げこんだときの突っかかり感がほとんどなくなっている。

我慢して走っていないのが功を奏したのか、バランスボード補強が効いてきたのか。

とりあえず油断せず、右膝裏の状態に留意しながら明日も歩行＆補強で様子を見ようと思う。