もうしばらくは歩行＆補強を継続

【9月9日（木）】

　100分（13.6km）walking

　1°40′35″ （Ave.7′24″/km、fastest lap 6′54″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入ご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（茄子・舞茸）、目玉焼、サラダ（トマト・

　キャベツ・アボカド）、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　52.7km

　9月9日現在・月間走行距離　133.0km

5時前に目を覚ましてからGarminのアラームを聞く。

軽いストレッチで右膝裏の状態を確認。

違和感はかなり収まっているが、まだ完治に至らず。

5時半からウェアに着替えて準備。

外に出るとまだ日の出前。

5時45分頃よりwalkingを開始。

地面の押し出しを意識しながら旧太田川の左岸緑道へ向かう。

歩き出すと右膝裏の違和感はほとんどなし。

朝方は涼しくなってきて、多くの市民ランナーに出会う。

走りたい衝動に駆られるが我慢する。

旧太田川右岸の緑道を1.5往復ほど。

今朝は100分超で13.6km歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強などを実施。

練習を終えてから朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

午前中から来週の会議資料を作成。

18時過ぎに退社する。

単身赴任部屋近くのスーパーに行ってトマトとアボカドを購入。

帰ってからご飯を炊き、その間にバランスボードでの片足立ち補強を左右3分間3セット行う。

途中で足首を稼働させストレッチを兼ねる。

ご飯が炊き終わる前にサラダを作り、昨日のカレーの残りで夕食。

食べ終えてから会社携帯でメール処理などを行ってから入浴。

右膝裏のケアを行う。

明日の広島は曇り予報。

湿度が高いらしい。

jogを再開できそうな状態になってきたが、もうしばらく我慢して歩行＆補強を続けたいと思う。