心を殺して100分歩行

 【10月13日（水）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′41″ （Ave.8′24″/km、fastest lap 7′58″/km）
     ※平均心拍数：86bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、のどぐろ干物3尾、薄揚、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、納豆

　（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　38.6km

　10月13日現在・月間走行距離　169.4km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

筋肉には一点の張りもないのに、右膝の違和感は取れていない。

外へ出ると真っ暗。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

フラットな場所を歩いていると問題ないが、アップダウンのある箇所を歩くと膝に違和感が出る。

走る動作をすると蹴り出し時、足を巻き上げて叩き込む動作の際に神経性の痛みが走る。

今朝も心を殺してほとんど全て100分超歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び補強。

補強後、量を減らして朝食を摂る。

9時に出勤して内業。

18時頃に退社する。

職場の隣りにあるスーパーで納豆と牛乳を購入。

さらに、部屋の誓うにあるスーパーで干物の他、追加の食材を購入する。

部屋に戻ってご飯を炊き始めてからバランスボード補強。

その後、スーパーで買ったのどぐろの干物を焼く。

のどぐろは超高級魚だが、198円で購入。

ちなみに、島根県浜田産。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝周りを指圧して解す。

休んでも治らない右膝の治療のため、ネットでサプリを注文。

やれることをやるしかない。

この膝の状態では明朝もwalking決定。

他の市民ランナーに迷わされず、心を殺して歩きたい。