シューズ交換

【10月5日（火）】

　100分（12.1km）walking

　1°40′59″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 7′57″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳380g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、水イカとしめじ・舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　26.7km

　10月5日現在・月間走行距離　66.1km

昨晩も寝付きが悪かったが、5時のアラームで何とか起床。

活動するまでに時間を要し、5分だけストレッチ。

右膝の内側から裏のあたりを指圧すると痛む。

ランパン・ランシャツに着替えて新しいシューズを用意する。

5時50分から歩き出す。

歩きだすとほとんど違和感はない。

走れそうな感じだが我慢する。

旧太田川の左岸に入って、往復し始める。

折り返してすぐ、途中、中電の実業団選手2〜3人に遭遇。

走りたい衝動にかられながら歩いていると、後ろから声をかけられる。

土岡さんだ。

歩いているペースに並走させて、ランの邪魔をしてしまう。

出張で広島に月に1度ほどは来ているそうだ。

次に来るときは声をかけてくださいと言って別れる。

土岡さんの練習に付き合えるように膝の状態を絶対に戻す。

今朝、ランの邪魔をした分、次は練習をお付き合いする。

目先の目標を定めないと、今シーズンを棒に振ってしまう。

そんなことを心に誓いながら残り時間を歩き、100分で12.1km。

シャワーを浴びてから、補強。

バランスボードで左右のアライメントを確認する。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

いつものように昼食を食べずに内業。

18時に退社し、部屋の近くに戻ってからスーパーで買物。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで補強を行う。

その後、水イカときのこでスパイスカレーづくり。

トマト缶とヨーグルトを入れての無水カレー。

食べ終えて少ししてから入浴。

浴槽内で右膝内側を指圧し、伸ばしてケアを行う。

指圧するとかなり痛い。

練習をしていないのに痛む理由が分からないが、指圧するとかなり痛い。

ただ、指圧すると進展と屈曲に寄る違和感が緩和する。

練習の方は明日も歩き。

コロナワクチンの2回目接種までは無理しない。

そして、次回の土岡さんの出張までには走れる状態に戻したいと思う。