歩行中時々jog動作を入れる

 【10月26日（火）】　
　100分（13.9km）walking ＆ jog
　1°40 ′45″ （Ave.7′15″/km、fastest lap 5′30″/km）
     ※平均心拍数96bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、
　薄揚焼、納豆（めかぶ・葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　25.1km

　10月26日現在・月間走行距離　345.0km

5時15分に起床。
サプリと超音波治療により、右膝裏の違和感は軽減。
腸腰筋のストレッチと足首の動的ストレッチだけして準備。

5時50分から歩き出す。
右膝の状態が良いため、時折、jogの動きを入れて歩行動作と走行動作をシンクロさせる。
旧太田川左岸のランニングコースを往復しながら、歩行95%、走行5%出歩き続ける。
残り10分を切ってからスローjog。
100分で13.9km。

シャワーを浴びてからバランスボード補強とプランク。
その後、朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
1日内業して18時過ぎに退社する。

スーパーで水イカとキノコを買ってから帰宅。
バランスボード補強を実施し、調理する。

水イカとキノコで無水スパイスカレーを作って夕食。
今日から七分つきご飯。

食後に30分間、超音波治療を行う。
膝ではなく鵞足炎だろう。
変形性膝関節症ではなさそうで少しホッとする。

超音波治療を終えてから入浴。
浴槽内で膝を温めながら、右膝裏の筋を指圧する。

明日も走行動作を入れながら歩くつもり。
リハビリjog前の準備。
大阪マラソンのエントリーは明朝の状態で最終判断したい。