2021年10月27日水曜日

鵞足炎悪化も大阪マラソン入金

【10月27日(水)】 
 100分(12.5km)walking & jog
 1°40 ′45″ (Ave.8′05″/km、fastest lap 7′22″/km)
     ※平均心拍数85bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳250g・セイロンシナモン)、目玉焼、舞茸、キャベツ、
 トマト、アボカド、納豆(葱)、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 15穀入ご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、
 薄揚焼、納豆(めかぶ・葱)、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離(月〜水) 37.6km

 10月27日現在・月間走行距離 357.5km

5時15分に起床。
いつものように少しだけストレッチをして準備。

5時50分から歩き出す。
歩いているときには全く違和感がないのだが、jog動作をすると違和感。
鵞足炎の状態が悪化している。
時折、だましだましjogの動きを入れていたが、後半は歩きに徹する。
100分超で12.5km。

シャワー後にバランスボードで片足立ち補強をしてからプランク。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

鵞足炎は悪化しているが、昼休みに大阪マラソンエントリーのため、入金。
走れる保証はない。

内業を終え、18時頃に退社。
スーパーで食材を買ってから帰宅。
ご飯を炊いている間に補強を行う。
夕食は昨日の残りのカレー。

食べ終えてから30分間の超音波治療。
その後、入浴して浴槽内で指圧する。
鵞足炎が悪化している。

明日は3人での焼肉飲み会。
この膝の状態で飲んでいる場合ではない気もするが、飲みすぎない程度に嗜もうと思う。


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