鵞足炎悪化も大阪マラソン入金

【10月27日（水）】　
　100分（12.5km）walking ＆ jog
　1°40 ′45″ （Ave.8′05″/km、fastest lap 7′22″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、
　薄揚焼、納豆（めかぶ・葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　37.6km

　10月27日現在・月間走行距離　357.5km

5時15分に起床。
いつものように少しだけストレッチをして準備。

5時50分から歩き出す。
歩いているときには全く違和感がないのだが、jog動作をすると違和感。
鵞足炎の状態が悪化している。
時折、だましだましjogの動きを入れていたが、後半は歩きに徹する。
100分超で12.5km。

シャワー後にバランスボードで片足立ち補強をしてからプランク。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

鵞足炎は悪化しているが、昼休みに大阪マラソンエントリーのため、入金。
走れる保証はない。

内業を終え、18時頃に退社。
スーパーで食材を買ってから帰宅。
ご飯を炊いている間に補強を行う。
夕食は昨日の残りのカレー。

食べ終えてから30分間の超音波治療。
その後、入浴して浴槽内で指圧する。
鵞足炎が悪化している。

明日は3人での焼肉飲み会。
この膝の状態で飲んでいる場合ではない気もするが、飲みすぎない程度に嗜もうと思う。