2021年12月19日日曜日

昼に150分歩行

【12月19日(日)】
 150分(17.1km)walking
 2°30′17″ (Ave.8′49″/km、fastest lap 8′08″/km)
     ※平均心拍数243bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク1分

【昼食】

 舞茸とチンゲン菜のペペロンチーノ、納豆とめかぶのパスタ、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g



【夕食】
 15穀入りご飯1合、サバ缶と舞茸・平茸のスパイスキーマ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、納豆(葱)、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離 97.3km

 12月19日現在・月間走行距離 349.7km

7時過ぎに目を覚ますが、ベッドでダラダラ過ごす。
右膝の鵞足炎の兆候があり、ハイパースフィアで解す。
午前中のトレーニングは回避。
11時過ぎから調理を始め、パスタで昼食。

昼から防府読売マラソンをテレビ視聴する。

観終えてから15時過ぎからwalking 。
旧太田川左岸のランニングコースを2.5往復程。
150分で17.1km を歩く。

部屋に戻りご飯を炊いてからスーパーへ。
食材を買ってスパイスキーマを作る。

夕食後、即入浴。

大河ドラマを視聴する。

走らずに右膝に負荷をかけていないため、右膝の状態は改善。
明日は走れるが、走れば早かれ遅かれまたぶり返しそう。

とりあえず早めに寝て起きてからの状態で判断しようと思う。

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