昼に150分歩行

【12月19日（日）】
　150分（17.1km）walking
　2°30′17″ （Ave.8′49″/km、fastest lap 8′08″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク1分

【昼食】

　舞茸とチンゲン菜のペペロンチーノ、納豆とめかぶのパスタ、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶と舞茸・平茸のスパイスキーマ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離　97.3km

　12月19日現在・月間走行距離　349.7km

7時過ぎに目を覚ますが、ベッドでダラダラ過ごす。

右膝の鵞足炎の兆候があり、ハイパースフィアで解す。
午前中のトレーニングは回避。

11時過ぎから調理を始め、パスタで昼食。

昼から防府読売マラソンをテレビ視聴する。

観終えてから15時過ぎからwalking 。

旧太田川左岸のランニングコースを2.5往復程。

150分で17.1km を歩く。

部屋に戻りご飯を炊いてからスーパーへ。

食材を買ってスパイスキーマを作る。

夕食後、即入浴。

大河ドラマを視聴する。

走らずに右膝に負荷をかけていないため、右膝の状態は改善。

明日は走れるが、走れば早かれ遅かれまたぶり返しそう。

とりあえず早めに寝て起きてからの状態で判断しようと思う。