八代→宮崎→鹿児島→京都

【12月10日（金）】
　100分（21.1km）jog
　1°40′40″ （Ave.4′46″/km、fastest lap 4′20″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　唐揚・揚餃子・白身フライの定食

【夕食】
　黒豚丼、海鮮おこわ

週間走行距離（月〜金）　108.6km

　12月10日現在・月間走行距離　216.1km

昨晩は酔ったまま寝入り、１時間程の浅い眠りの後、隣の話し声で眠れなくなる。
話し声が聞こえなくなっったのは恐らく３時過ぎ。
ようやく眠れたがすぐに朝。
5時前に起床してしまう。
少しだけストレッチをして準備。

5時50分過ぎにjog開始。
近くを流れる球磨川の河川堤防を走りたかったのだが、八代の日の出前はかなり暗く、土地勘もない。
リスクを天秤にかけ、ホテルの近くのロードを走ることにする。
キロ5強のペースで10分ほど試行錯誤して、1周1.2km のコースを作り、時計回りにひたすら周回を繰り返す。
ケア不足で右膝裏の鵞足炎の違和感が強めだったが、2km以降はキロ5弱のペースを維持する。
100分超で21.1kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてからプランクをして練習終了。
水を少し飲んでストレッチをしてからチェックアウト。
8時半に現地調査に出発する。

九州道を現地調査をしながら南下し、宮崎道で宮崎へ。
宮崎市内を少し現地調査してから東九州道で少し北上して昼食。
宮崎道で戻る途中に都城などを視察しながら九州道にもどり、鹿児島まで。
鹿児島中央駅到着は17時半頃。
黒豚のとんかつを食べたかったが時間なし。
まともな弁当もなくやむなく黒豚丼と海鮮おこわを買って新幹線に飛び乗る。

食べ終えてから小倉までは仮眠。
その後は資料の取りまとめなどを行う。

22時45分頃にようやく自宅に到着。
鹿児島はさすがに遠すぎた。

すぐに入浴して振動ボールで軽くケア。

明日は７時過ぎからいつも通り100分間のjogをする予定。