緩いペースも余裕なし

【12月12日（日）】
　100分（21.3km）jog
　1°40′41″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′37″/km）
     ※平均心拍数135bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　アラビアータパスタ（ツナ・しめじ・舞茸・玉葱・セロリ）、コーンポタージュスープ、ドラゴンフルーツ、コーヒー、ふくれ菓子（抹茶）

【夕食】
　有機米1合、大根と白菜の粕汁、鮎の干物（小）3尾、薄揚と小松菜の炊きもの、南瓜につけ、納豆、みかん（小）2個

週間走行距離　144.9km

　12月12日現在・月間走行距離　252.4km

6時半頃に起床。
右膝裏から打合の鵞足炎の兆候が強く、30分ほど振動ボールで解す。
少しだけ股関節を解してから準備。

7時半過ぎにjogを開始。
右膝に違和感を覚えながら西国街道を南下し、キロ5弱のペースを刻む。
気温は低すぎず、風もないため、良いコンディション。
その割にはペースが上がらない。
10km先の折り返しが遠い。
後半も右膝の違和感を覚えながらキロ4分45秒前後のペースを刻む。
100分超で21.3kmを走って終了。

ペースは遅いのに意外に余裕がなかった。

寝不足の影響か。

プランク後、シャワーを浴び、浴槽の掃除、トイレの掃除を済ませてしまう。
すぐに着替えて10時過ぎから自宅側の河川の清掃活動に参加。
ランニングコースの一部として使わせてもらっており、50分ほどゴミ拾いを行う。

終わってから洗濯をして昼食。
パスタを乾麺ベースで190gほど食べて、宮崎土産のドラゴンフルーツとふくれ菓子を食べる。

午後はダラダラと静養。

17時半ごろから早めの夕食。
ふるさと返礼品でもらった鮎の干物を食べ、同じく宮崎で買ってきたみかんを食べる。

18時40分に自宅を出て広島へ。
広島には21時過ぎに到着。
広島駅近くで食材を買って単身マンション到着は21時40分頃。

マンションに着くと、血液検査等の結果が届いており、確認する

大腸がんは問題なし、ピロリ菌もOKだったが、ペプシノゲン検査にかかる。

マラソンが終わったらずっと数値の悪い肝臓と合わせて検査に行くべきか。

検査結果を確認後、入浴する。

浴槽内で右膝の指圧を行い、入浴後、ハイパースフィアで右膝近傍のケアを行う。

明日からは気温が一気に下がる予報。
未だ完治せぬ右膝の鵞足線の状態が心配だが、突っ走るしかない。
来週はjogスピードを落としてでも少し量を増やせればと思う。