右膝裏の疼きにより休養歩行

【12月14日（火）】
　60分（6.2km）walking
　1°00′22″ （Ave.9′35″/km、fastest lap 9′23″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、舞茸、納豆（葱）、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ライス大、四川麻婆豆腐、酢豚小鉢、中華スープ、サラダ、ザーサイ、餃子

週間走行距離（月～火）　35.0km

　12月14日現在・月間走行距離　287.4km

夜中に右膝裏が疼き一度トイレに行くも、5時15分のアラームで起床。

起床後、右膝裏をハイパースフィアで解す。

ここ最近のケア不足で違和感というより少し痛い。

気温も下がっており、走らない方が賢明と判断。

上下に薄手のウィンドブレーカーを着て歩くことにする。

5時55分過ぎよりwalking を開始。

大芝牛田ランニングコースを反時計回りに1周。

60分で6.3kmを歩いて終了。

今日は体調を見極めた積極的休養と自分を納得させる。

部屋に戻り補強をしている間に浴槽に湯溜め。

20分程浴槽に浸かって右膝裏を温め解す。

野菜を多めの朝食を摂り、洗濯物を干してから徒歩出勤。

出勤中も右膝裏が軽く疼く。

今日は一日内業。

明日は朝から大阪で会議打合せ。

17時40分に退社して広島駅北の中華料理屋で四川麻婆豆腐定食と餃子を食べてから新幹線に飛び乗る。

自宅には21時過ぎに到着。

少し休んでから入浴する。

就寝前に振動ボールで右膝裏を解す。

右膝裏の疼きはなくなり、違和感も緩和傾向。

明日は走れるか。

明日はできれば分割練を行いたいと思う。