脚の前振り上げ補強で筋肉痛

【12月31日（金）】
　120分（15.8km）walking
　2°01′01″ （Ave.7′40″/km、fastest lap 7′25″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分


【昼食】
　オイルサーディンと小松菜と舞茸のパスタ（乾麺140g）、マルゲリータ、オーツ麦&玄米フレーク50g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、紅茶

【夕食】
　有機米1合、サワラ塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆（葱）、トマト、年越しそば200g、ハーゲンダッツアイス2カップ、紅茶

週間走行距離（月～金）　72.2km

　12月月間走行距離　501.0km

今朝も朝方トイレを済ませて二度寝。
7時半過ぎに起床。
振動ボールで右膝裏を指圧し、9時半過ぎから準備。
走る前に片足ずつ左右50回前に振り上げて超腰筋を稼働させる。

10時前からwalkingを開始。
脊柱起立筋と脚の一部に筋肉痛。
早歩きによる影響とは思えず、おそらくストレッチを兼ねた脚の振り上げ補強の影響。

走ることでは鍛えられていない弱い部分に付加がかかっているのだろうと推測。
風が強いなか、キロ7分50秒弱のペースで歩く。
今日も西国街道を高槻市北部の辺りまで歩いて折り返し。
後半、少しペースを上げる。
101分超で15.8kmを歩いて終了。

浴室で左右片足前振り上げを50回3セットとプランク。
シャワー後の体重は55.5kg。

今日はオイルサーディンを使ってのパスタとマルゲリータ。
昨日とほぼ同じ。

超音波治療をしながら洋画を1本視聴。
夕方に買い物へ行く。

夕食を作り、年越しそば、ハーゲンダッツを2カップ。
夕食後、再び超音波治療をしながら洋画を視聴する。
ながらケアは時間が苦にならない。

就寝前に入浴。
浴槽内で右膝の状態を確認。
指圧すると痛み、まだ神経性の疼きが走ることはあるが、鵞足炎の症状はかなり収まってきた気がする。

年は明けてもしばらくはwalingがメイン。
走れない間は、身体のケアをしながら、身体の弱い部分を鍛えたいと思う。