2022年1月1日土曜日

歩行と補強による筋肉痛

【1月1日(土)】
 130分(16.6km)walking
 2°10′35″ (Ave.7′40″/km、fastest lap 7′40″/km)
     ※平均心拍数107bpm、上下動:*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
 貧乏人のパスタ(乾麺90g・目玉焼2個・舞茸)、納豆パスタ(乾麺70g)、トマト、アボカド、紅茶


【夕食】
 お節料理(鴨肉・海老・蓮根・干し柿の白和え・牡蠣・トマト・生ハム・千枚漬け)、お雑煮(角餅6個・小松菜)、日本酒大吟醸(勝山元)

週間走行距離(月~土) 88.8km

 1月1日現在・月間走行距離 16.6km

7時に起床。
右膝に振動ボールをあてて40~50分ほどケア。
動的ストレッチ代わりに足ずつ左右50回前に振り上げて超腰筋を稼働させる。

9時過ぎからwalkingを開始。
筋肉痛と強めの風で歩行スピードが出ない。
西国街道を高槻市には行った辺りの折り返しまではキロ8分前後。
折り返してからはキロ7分50秒弱で歩く。
120分で家までたどり着けず、10分延長して少し余分に歩く。
16.6kmを歩いて終了。

浴室で左右片足前振り上げを50回3セットとプランク。
シャワー後の体重は55.8kg。

昼食は賞味期限の切れた卵2個と納豆を使い切るため、貧乏人のパスタと納豆を作る。

昼食後、少しだけニューイヤー駅伝を少し観るが、最後まで観ずに映画を観ることにする。
洋画を観はじめるが、退屈なため、邦画を1本視聴。

夕方、実家から帰ってきた妻と、惣菜で買ったお節で夕食。
お酒を少し飲んでお雑煮を食べる。

夕食後、近くの氏神さまに初詣。

帰ってきてから入浴。
身体を温めて解す。
妻が帰ってきたため、明日は早めに起きてトレーニングする必要。
早朝起きに身体を慣らしていこうと思う。

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