右膝神経痛は続く

【1月12日（水）】
①早朝
　100分（12.7km）walking
　1°40′25″ （Ave.7′54″/km、fastest lap 7′52″/km）
     ※平均心拍数158bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツと舞茸・平茸の炒め物、スクランブルエッグ、納豆、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとワカメの味噌汁、薄揚げと舞茸・平茸・キャベツの炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、スクランブルエッグ、しらすとめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～水）　38.3km

　1月12日現在・月間走行距離　157.4km

5時15分に起床。
20分弱右膝内側にハイパースフィアをあててケア。
ウェアに着替えてから足の前振り上げを左右50回ずつ。
足の前振り上げを行うと、右膝裏に嫌な痛みが残る。
これが治るまで走るのは止めておくことにする。

5時50分頃からwalkingを開始。
旧太田川左岸に入り、大芝・牛田ランニングコースへ。
反時計回りに3周する。
2周目の後半くらいから少しずつ明るくなってくる。
100分超で12.7km。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
朝食を食べてから出勤する。

朝から勤務室に籠り内業。
調査データの集計分析シート作成する。

18時過ぎに退社して、単身赴任マンション近くのスーパーへ行って買い物。
帰ってからご飯を炊いている間に補強。
その後、夕食。
味噌汁に入れたワカメの塩の処理が甘く、かなり塩分濃度の高い味噌汁になってしまった。

食べ終えてから30分ほど超音波治療。
その後、入浴して浴槽内でしっかりと身体を温める。
足の筋肉はフニャフニャなのに、指圧すると痛い。

歩行時に踏み込めるようになってきたが、足の前振り上げ動作では嫌な痛みがあるし、入浴後にうつ伏せになると神経性の疼きが走る。
今週末までは様子を観て、快方に向かわないようであれば、一度、病院に行こうと思う。