雪の舞う中の歩行

 【1月13日（木）】
①早朝
　100分（12.8km）walking
　1°40′26″ （Ave.7′54″/km、fastest lap 7′51″/km）
     ※平均心拍数104bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツと舞茸・平茸・ほうれん草の炒め物、スクランブルエッグ、納豆、ワカメとしじみスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ほうれん草と舞茸のバジルパスタ、しらすとメカブ納豆パスタ、薄揚げと舞茸・平茸・キャベツ・ほうれん草の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、スクランブルエッグ、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～木）　51.1km

　1月13日現在・月間走行距離　170.2km

5時15分に起床。
塩分の摂り過ぎで夜中に喉が乾いて何度か目覚める。
20分弱右膝内側にハイパースフィアをあててケア。
ウェアに着替えてから足の前振り上げを左右50回ずつ。
足の前振り上げを行うと、右膝裏に嫌な痛みが残る。

5時50分頃からwalkingを開始。
雪が舞う中、大芝・牛田ランニングコースへ。
反時計回りに3周する。
100分超で12.8km。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
朝食を食べてから出勤する。

今日も朝から勤務室に籠り内業。
調査データの集計分析方法を考えて一日が終わる。

18時40分頃に退社して、単身赴任マンション近くのスーパーへ行ってキノコと卵などを買う。
帰ってからご飯を炊いている間に補強。
その後、夕食。

食べ終えてから30分ほど超音波治療。
その後、入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながら右膝周りを解す。
指圧すると神経痛のような嫌な痛み。

明日は強烈に寒いはず。
右膝の状態が悪化しないようにしっかり準備してから歩きたい。