2022年1月13日木曜日

雪の舞う中の歩行

 【1月13日(木)】
①早朝
 100分(12.8km)walking
 1°40′26″ (Ave.7′54″/km、fastest lap 7′51″/km)
     ※平均心拍数104bpm、上下動:*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
 バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳350g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツと舞茸・平茸・ほうれん草の炒め物、スクランブルエッグ、納豆、ワカメとしじみスープ、無塩ミックスナッツ40g



【夕食】
 ほうれん草と舞茸のバジルパスタ、しらすとメカブ納豆パスタ、薄揚げと舞茸・平茸・キャベツ・ほうれん草の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、スクランブルエッグ、無塩ミックスナッツ40g



週間走行距離(月~木) 51.1km

 1月13日現在・月間走行距離 170.2km

5時15分に起床。
塩分の摂り過ぎで夜中に喉が乾いて何度か目覚める。
20分弱右膝内側にハイパースフィアをあててケア。
ウェアに着替えてから足の前振り上げを左右50回ずつ。
足の前振り上げを行うと、右膝裏に嫌な痛みが残る。

5時50分頃からwalkingを開始。
雪が舞う中、大芝・牛田ランニングコースへ。
反時計回りに3周する。
100分超で12.8km。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
朝食を食べてから出勤する。

今日も朝から勤務室に籠り内業。
調査データの集計分析方法を考えて一日が終わる。

18時40分頃に退社して、単身赴任マンション近くのスーパーへ行ってキノコと卵などを買う。
帰ってからご飯を炊いている間に補強。
その後、夕食。

食べ終えてから30分ほど超音波治療。
その後、入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながら右膝周りを解す。
指圧すると神経痛のような嫌な痛み。

明日は強烈に寒いはず。
右膝の状態が悪化しないようにしっかり準備してから歩きたい。

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