早めに帰り右膝を重点ケア

【1月27日（木）】
①早朝
　100分（13.6km）walking
　1°40′31″ （Ave.7′23″/km、fastest lap 6′41″/km）
     ※平均心拍数109bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマ（舞茸・平茸）、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　53.3km

　1月27日現在・月間走行距離　361.9km

5時15分に起床。
夜更し気味のためスッキリしない。
ハイパースフィアで30分ほど右膝裏を振動で解す。
相変わらず嫌な違和感が残る。
着替えてから片足ずつ足の前振り上げ動作をして外へ。

5時55分頃からwalking。
今朝も大芝・牛田ランニングコースを歩く。
違和感を抱えながらキロ7分50秒前後のペースでコースを3周。
終盤ペースを上げて帰路へ。
13.6kmを歩いて終了。
ウィンドブレーカーを着ているため、歩行でもそれなりに身体が温まる。

シャワーを浴びてから補強。
相変わらず片足で太腿を上げながらのバランスボード乗りはキツい。
足の振り上げ動作とプランクも行う。

補強後、朝食。
食べ終えてから徒歩出勤。

午後一の面談指導以外はほぼ内業。
昨日ほぼ概成した集計分析シート伸び修正を行う。
18時半過ぎに退社する。

帰ってから朝と同じ補強を行い夕食の準備。
昨日の残り物のスパイスキーマを食べる。

食べ終えてから40分ほど右膝裏を超音波治療。
嫌な神経性の疼きがある箇所を重点的に攻撃する。
さらに、その後の入浴で一番痛みを感じる箇所を重点的に指圧。
鵞足炎のような気がするが、変形性膝関節症の疑いもある。

仕事が一段落付きそうなので、できれば来週中に一度病院に行ければと思う。