今週末は自宅滞在

【1月28日（金）】
　100分（13.6km）walking
　1°40′48″ （Ave.7′25″/km、fastest lap 6′55″/km）
     ※平均心拍数151bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　広島焼特製スペシャルそばダブル、しじみと豆腐の味噌汁

週間走行距離（月〜金）　66.9km

　1月28日現在・月間走行距離　375.5km

5時15分のアラーム一発では起きられず、二度目のアラームで起きる。
10分だけハイパースフィアで右膝内側から裏をケア。
準備をして足の振り上げ動作をしてから外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
今朝も旧太田川の大芝・牛田ランニングコースへ。
途中、軽快なjogをする中電の藤川選手などに遭遇する。
コースを3周してから帰路へ。
100分超で13.6kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。
洗濯した布団のシーツなどを干してから徒歩出勤する。

今日は来週月曜日の出張資料などをまとめて定時退社。
広島駅北のお好み焼き屋で広島焼を食べる。

食べ終えてから新幹線に乗って新大阪まで。
阪急に乗り継いで自宅へ戻る。
帰宅は21時頃。

少しゆっくりしてから入浴。
浴槽の中でストレッチを行う。
右膝を曲げ込んでも痛みはない。
一方で右膝の内側から裏のあたりを指圧すると痛む。

今週末は自宅滞在。
広島より京都の方が若干寒いが、この時期としては暖かめ。
明日は右膝裏の神経痛を気にせず歩ければと思う。