小雨の中を歩行

【1月23日（日）】
　120分（15.5km）walking
　2°00′55″ （Ave.7′48″/km、fastest lap 7′21″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　しらすと納豆とめかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、目玉焼、舞茸と小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスカレー（舞茸・平茸）、薄揚と小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離　99.2km

　1月23日現在・月間走行距離　307.6km

6時前に一度起きるが二度寝。
外は雨が降っている。
8時まで眠る。
背中を伸ばすと腰が痛いため、午前中は寝て過ごす、

昼食を食べてから背中を真っ直ぐに伸ばし、脊柱起立筋を指圧しながら仮眠。
14時半過ぎに起床すると、腰痛が改善。
雨が降っているためウィンドブレーカーを着込み、足の振り上げ動作を行う。

15時半過ぎからwalkingを開始。
小雨の降る中、キロ8分前後のペースで歩く。
昨日と同様に大芝・牛田ランニングコースを3周後、白島ランニングコースを南下し往復。
120分で15.5kmを歩いて終了。

部屋に戻り、補強をしてからカレーを作る。
夕食を食べてから入浴。
その後、大河ドラマとスポーツドキュメンタリーを観る。

就寝前にうつ伏せになると神経痛。
雨で冷えたせいか。
明日の広島は少し気温が上がる予報。
気象状況頼みだが、明日は神経性の疼きが収まることを期待したい。