うつ伏せになると疼く

【1月7日（金）】
　100分（12.3km）walking
　1°40′28″ （Ave.8′10″/km、fastest lap 7′31″/km）
     ※平均心拍数151bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、トマト、アボカド、キャベツとしめじ・ヒラタケの炒め物、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　牡蠣入り広島焼そばダブル、味噌汁（キャベツ・人参・しじみ）

週間走行距離（月～金）　63.6km

　1月7日現在・月間走行距離　93.8km

5時15分に起床。
ここ最近、朝まで熟睡することはなく、2時～3時の間に尿意で目を覚ます。
それはともかく起床後、10分間嵩ハイパースフィアで右膝内側をケア。
その後、足の前振り上げを左右50回ずつ実施して、腸腰筋と股関節を稼働させる。

5時50分からwalkingを開始。
ここ2～3日は右膝の状態が良くなかったのだが、久しぶりに踏み込める感覚。
腕を大きめに振って大芝・牛田ランニングコースを2周半ほど歩く。
100分超で12.3km。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
午前中からほぼ内業。
データ処理方法を考えるのに没頭する。
来週火曜日は大阪出張。

年末年始に帰ったばかりだが、自宅に戻るため、17時40分に退社する。
広島駅北のお好み焼屋で牡蠣入り広島焼を食べ、18時台の新幹線に乗る。

自宅には21時過ぎに到着。
すぐに入浴。
右膝を温めながら指圧して解す。
筋肉はフニャフニャなのに、右膝だけに神経性の疼きが残る。
特に、うつ伏せになったときに発生する。
まだ回復の兆候なし。
明日は少し明るくなってから歩こうと思う。