今朝は右膝違和感が少なめ

【1月8日（土）】
　100分（12.6km）walking
　1°40′28″ （Ave.7′58″/km、fastest lap 7′55″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　トリュフ薫るパンチェッタのトマトソースパスタ（豚バラ肉塩漬け・菜の花）、豆腐のアイオリソース、ポタージュ、バケット、ショートケーキ、フレンチプレス

【夕食】
　有機米1合、ぶり塩焼2切、おでん（玉子・蒟蒻・ジャガイモ・大根・スジ肉・タコ天・里芋）、キムチ納豆、豆と高野豆腐の惣菜（大豆・ひよこ豆・レンズ豆・高野豆腐・人参・昆布・椎茸）

週間走行距離（月～土）　76.2km

　1月8日現在・月間走行距離　106.4km

6時半過ぎに起床。
スッキリ起きられず、炭酸水を飲んで覚醒させる。
10分ほど振動ボールを使って右膝を解し、足の前振り上げ動作を行う。

7時半過ぎからwalkingを開始。
西国街道を南西側へ歩く。
右膝の状態が比較的良く、違和感が少なめ。
キロ8分のペースを維持する。
高槻市北部で折り返し、100分超で12.6km。

浴室で足の前振り上げ動作を左右50回を3セット。
さらにプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.1kg。
走れない、走らない時期に、体重を増やしすぎないことが最低限のノルマ。

洗濯をしてから、11時過ぎに外出。
カフェへいって、パスタランチとケーキを食べる。
買い物をしてから帰宅。
部屋や玄関の掃除をして、夕方はだらだらと過ごす。

夕食は自宅で。
ぶりの塩焼とおでんなどを食べる。

夕食後はテレビを視聴し、胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で右膝を温めながら指圧して解す。

入浴後、うつ伏せになっていると、右膝裏に少し神経性の疼きが発生。
血流の問題なのかもしれない。

明日も100分を目安に歩行。
朝方は冷えるので、しっかり解してから歩こうと思う。