気持ちよく100分（21.5km）jog

【3月29日（火）】
　100分（21.51km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′06″/km）
     ※平均心拍数111bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、鮎塩焼2尾、きざみ焼穴子、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト・アボカド・ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　40.9km

　3月29日現在・月間走行距離　449.3km

5時15分に起床。
夜中に何度か目を覚ましたせいでスッキリしない。
ハイパースフィアで右膝内側を20分ほど解す。
指圧すると痛いが、違和感はあまりない。
着替えてから足の振り上げ動作を行い外へ出る。

5時55分からとりあえず走り出してみる。
違和感はほぼなく、ソフトな着地を心がけながら走る。
白島ランニングコースから旧太田川の左岸に入り、大芝水門から太田川左岸の河川管理用道路へ。
古川、太田川の管理用道路を経由し、牛田・大芝ランニングコースを1周。
久しぶりに無理なく気持ちよく走れ、100分で21.5km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
その後、朝食。
食べ終えてから徒歩出勤。

午前中から内業。
分析処理用のExcelシートを作る。
18時45分に退社。

単身マンション近くのスーパーで買い物をしてから部屋に戻る。
朝食の準備と兼ねて夕食の準備。
今日も魚をガッツリ食べる。

食べ終えてから入浴。
指圧すると局所的に痛む鵞足炎の兆候は残るが、足を曲げ込んでも痛みはなし。

明日もできれば、今朝のjogように気持ちよく走りたいと思う。