26時間のファスティング

【3月19日（土）】
　100分（14.1km）walking
　1°40′59″ （Ave.7′10″/km、fastest lap 5′33″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1.5合（鮭茶漬・柴漬茶漬）、ポトフ（大根・じゃがいも・キャベツ・人参・手羽元）、トマト、ブロッコリー、いんげん豆、漬物、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、わかめとえのきの味噌汁、ホッケ干物塩焼、キムチ納豆、蕪と厚揚げの炊きもの、いちご

週間走行距離（月～土）　105.3km

　3月19日現在・月間走行距離　269.9km

6時過ぎに目を覚ますが、うたた寝しながら6時40分に起床。
水を補給して振動ボールで右膝内側を解す。
寒いせいか局所的な違和感が強め。
準備をして、足の振り上げ動作を行う。

7時半過ぎからwalkingを開始。
歩き出しは腰が張っており、ゆっくりめ。
西国街道を大阪側に南下する。
途中からjogの動きを入れながら歩き、高槻市に入った50分過ぎで折り返し。
ラスト1kmほどだけjogをして、100分で14.1km。

脱衣所で足の振り上げ動作とプランクを行いシャワーを浴びる。
体重は54.9kg。
意外に体重は落ちていない。

昼食前にチョコレートを1片だけ食べて昼食を待つ。
11時半頃から昼食。
まともな食事は27時間ぶり。
ファスティングはやればできるものだ。
ポトフとサラダを食べ、お茶漬けを食べる。

間食はコーヒーとチョコレートを1片。
電子書籍で本を読んでいたが、途中、眠気が襲ってきて90分ほどソファーでうたた寝する。

夕食も自宅で。
夕食後、テレビを視聴したりネットで本を読んだりして過ごし胃腸を休める。
21時頃から入浴。

明日は今朝より気温が下がる予報。
右膝の鵞足炎には応えそうなので、悪化させないようにしたい。