騙し騙しjogを交じえて歩行

【3月20日（日）】
　100分（15.5km）walking & jog
　1°40′51″ （Ave.6′30″/km、fastest lap 4 ′48″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
パンケーキ（バター・はちみつ）、トマト、ブロッコリー、ツナ、いちご、コーヒー、チョコレート3片

【夕食】
有機米1.5合、大根と人参・キャベツの味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、インゲン、南瓜煮付、梅干し茶漬、梅酒、チーズ、クラッカー、チョコレート1片


週間走行距離　120.8km

　3月20日現在・月間走行距離　285.4km

朝方、うたた寝を繰り返しながら7時に起床。
15分ほど振動ボールで右膝内側を解してから準備。
足の振り上げ動作を行って外へ出る。

7時半過ぎからjogの動きを交えながら歩き出す。
西国街道を南下し、高槻市に入って50分経過時点で折り返し。
後半もjogの動きを交えながら歩く。
13km時点、残り12分ほどをキロ5弱のペースで2.5kmをjog。
トータル15.5km。

脱衣所で足の振り上げ動作、プランクを行う。
浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

トイレ掃除を終えてからチョコレートを1片食べる。
その後、パンケーキとサラダの軽い昼食。
コーヒーとチョコレートを2片ほど食べてから外出。

髪を切りに行く。
髪を切った後、ASICSの株主優待券を使ってビジネスシューズを3足購入。
本当はマラソンシューズを買いたいのだが、今の状態ではリスクが大きすぎて買えない。
ましてや、NIKEのシューズが3足、Adidasのシューズも2足が新品状態のままなのだ。
買い物をしてから夕方に帰宅する。

夕食は自宅で。
夕食後、梅酒を少し飲んでチーズとクラッカーを食べる。

大河ドラマの視聴を含め、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
身体をしっかりと温める。

この2日間、睡眠を多めに取ったおかげで寝不足感は少し回復。
一方で、右膝の鵞足炎の状態は一進一退という感じ。
明日も無理市内範囲で騙し騙しのjogを交えながら歩こうと思う。