55分（9.0km）歩行＋45分（10.0km）jog

【3月26日（土）】
　55分（9.0km）walking & 45分（10.0km）jog　
　1°40′53″ （Ave.5′19″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数117bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ホタルイカと菜花のオイルパスタ、南瓜のポタージュ、ブロッコリーとカリフラワーのマリネ、バケット、フレンチプレスコーヒー、いちごタルト

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げと菜花の味噌汁、鮭のムニエル、サラダ（ツナ・アボカド・じゃがいも・ブロッコリー・アスパラガス）、納豆、クラッカー、カマンベールチーズ


週間走行距離（月〜土）　99.2km

　3月26日現在・月間走行距離　394.6km

夜中にトイレで目を覚ました後、6時40分頃まで睡眠。
10分ほど振動ボールで右膝内側をケアしてから着替える。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。
雨はまだ降っていない。

7時25分頃からjog交じりで歩き出す。
西国街道を大阪方面へ南下。
jogの動きの着地を歩行時に再現しながら進む。
56分弱で9.0kmを歩いて折り返し。
そこからjogを開始する。
身体の真下での着地を意識し、ミッドフットを心がける。
45分で10kmをjogして終了。

脱衣所で補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は54.2kg。

洗濯をしてから買い物へ。
その前にスペシャルティコーヒーのカフェに行き、昼食を食べる。
食べ終えてから買い物をして帰宅。

帰宅後は読書をして過ごす。

夕食は自宅で。
鮭のムニエルを食べ、梅酒でクラッカーとカマンベールチーズを食べる。

夕食後は読書とテレビのドキュメンタリー視聴。
21時過ぎから入浴する。
右膝の鵞足炎の状態は微妙な感じ。

走ると気持ちが良いので、もう少し距離を伸ばしたいが、伸ばすとまた悪化させそう。
明日も序盤は歩いて、状態を観ながら判断したい。