違和感でほぼ走らず

【3月27日（日）】
　100分（13.8km）walking
　1°40′26″ （Ave.7′17″/km、fastest lap 5′01″/km）
     ※平均心拍数114bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
小松菜と舞茸のペペロンチーノ、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、お菓子、アイス、紅茶

【夕食】
15穀入ご飯1.5合、小松菜としめじの味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げ焼、舞茸、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、納豆、洋菓子アイス、紅茶、

週間走行距離（月〜土）　113.0km

　3月27日現在・月間走行距離　408.4km

6時45分頃に起床。
20分ほど振動ボールで右膝内側を解してから準備する。
右膝内側に軽い違和感。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時半過ぎからjogを交えながら歩き出す。
右膝内側の違和感が気になるため、jogでは足の着地ポイントを確認する程度で、歩行をメインにする。
50分歩き、高槻市に入ったあたりで折り返し。
後半も歩行メイン。
最後、1kmだけjog。
100分で13.8km。

補強をしてからシャワーを浴びる。
妻が義父母と一緒に出かけるため、最寄りのJR駅まで車で送っていく。

買い物をして、車の洗車をしてから帰宅。
少し読書をしてからパスタを茹でて夕食。

午後も読書。

夕食はブリを焼いて自炊する。

夕食後は読書と大河ドラマ視聴をしてから入浴。
右膝がしっくりしない。

明日は妻の義父母とランチを食べに行くため、年休を取得。
ランチ後、広島へ戻る予定。

練習の方は明日も無理せず歩行をメインにしようと思う。