余裕なき100分（22.4km）jog

【4月9日（土）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′47″ （Ave.4′30″/km、fastest lap 4′16″/km）
     ※平均心拍数150bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げと大根の味噌汁、アジの干物、わかめときゅうりの酢の物、キムチ納豆、漬物、キウイ、コーヒー、フィナンシェ

【間食】
　フルーチェ、お茶、

【夕食】
　オイルサーディンと小松菜のアラビアータ（乾麺120g）、ブロッコリー、いんげん豆、クラッカー、カマンベールチーズ、梅酒


週間走行距離（月〜土）　132.7km

　4月9日現在・月間走行距離　198.1km

朝方、うぐいすの鳴き声で目を覚ますが、転寝。
6時20分過ぎに起床する。
水を補給してから30分ほど右膝内側と内転筋を解す。
ロングTシャツとロングタイツを履いて外へ。

7時20分すぎにjogを開始する。
西国街道を大阪方面ヘ南下する。
最初の1kmは4分50秒弱。
その後はキロ4分35秒前後ので6kmまで。
以降、キロ4分半前後のラップを刻んで走る。
キツくはないが、楽でもないペース。
今の自分にはちょうど良いjogペースだろう。
途中で時間と距離を稼ぐため、西国街道を逸れて、水無瀬川沿いのランニングコースを走る。
100分超でちょうど自宅近傍にたどり着き、22.4km。

脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。
体重は53.3kg。
鏡に映る自分の姿を見ると身体が絞れてきた気がする。

その後は、水分だけを補給して、昼食まで耐え忍ぶ。
11時半過ぎにようやく昼食。

昼食後、日用品の買い物に行く。

帰ってから間食をしてその後は動画を視聴したりして過ごす。
夕方に1500mで日本歴代2位、3位の記録が出たとのニュースを知り、動画を観まくる。
スピードのある遠藤日向のラスト1周のスパートに対し、三浦龍司が最後の150mくらいからエゲつないスパートで最後に逆転。
未だ天井が見えない三浦のポテンシャルに驚く。

去年から感じているが、三浦は1500〜5000mで日本記録を更新できるはず。
10000mでも田澤くらいのタイムは出ると思われる。
（相関係数を出したわけではないが、過去の選手では3000mSCと10000mの総力相関性が高い）
背中のS字曲線、可動域の広い股関節による大きなストライド。
全てが規格外に思える。

夕食は自宅で。
パスタを食べる。

食後は動画やテレビを視聴して胃腸を休めた後、入浴。
少し筋肉痛が出ているため、浴槽内でストレッチを行う。

明日は今朝より気温が高い予報。
ロングの着圧タイツで走るのは辛いかもしれない。
膝のブレを抑える効果を優先するか、体温調節を優先するか。

とりあえず、明日起きてから、走るコースも含めて判断したいと思う。