3日連続の22.2kmも余裕度少なめ

【4月8日（金）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′50″ （Ave.4′33″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数147bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ゆで卵

【昼食】
　生むきあさりのスパイスカレー、さんまのジョロキアキーマ、ヨーグルト

【夕食】
　エビ天うどん、いなり寿司

週間走行距離（月〜金）　110.3km

　4月8日現在・月間走行距離　175.7km

5時にGarminのアラームで起床。
比較的ぐっすりと眠ったのだが、寝足りない。
水を補給してから振動ボールで右膝内側、内転筋を解す。
着替えてから脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時50分過ぎからjogを開始する。
西国街道を高槻方面へ南下。
序盤はソフトな着地を心がけ、ダメージを抑制。
最初の1kmはキロ5弱。
その後、通常のjogペースで淡々と走る。
小さなアップダウンが多く、広島と比べるとタフなコース。
後半はペースを更に上げる余裕はなく、100分超で22.2km。

脱衣所で補強を行ってからシャワー。
体重は53.8kg。

着替えてから軽い朝食。
その後、大阪の社屋へ出勤。
午前中、契約事務手続きを行った後、カフェへ行ってPCで作業を行う。

昼食はスパイスカレーを食べる。

午後は調査の集計分析の打合せ。
打合せ後は、カフェへ行って作業を行う。
結構、作業は捗り、18時前に作業を終了。

高槻市で妻と待ち合わせて、夕食を食べに行く。
うどん屋へ行くが、米がないとのことで、えび天うどんといなり寿司。

買い物をしてから帰宅する。
胃腸を休めてから入浴。
身体を温めることがメイン。

明日は日中の気温は今日より高いが、朝は今朝よりは気温が低い予報。
今朝よりは楽に走れるか。
疲労が徐々に溜まってくるので、身体の状態を冷静に見極めて無理しないようにしたい。