キロ4分半では離されまくる

 【4月20日（水）】
　100分（22.4km）jog
　1°41′02″ （Ave.4′31″/km、fastest lap 4′14″/km）
     ※平均心拍数115bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸・小松菜の味噌汁、いわし丸干8尾、薄揚げと舞茸・しめじの炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜水）　65.8km

　4月20日現在・月間走行距離　437.1km

5時前に起床してしまう。
水を補給してアラームが鳴ってからハイパースフィアで20分間解す。
その後、ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行い、外へ出る。

6時過ぎよりjogを開始。
ゆっくりと最初の1kmを5分10秒ほどで走り、身体を馴らす。
そこから普通のjog。
牛田ランニングコースでケニア人選手2人を含む中電の実業団選手4〜5人とすれ違う。
北寄りの風は強いが、柔らか路面を求めて河川敷に向かうことにする。
祇園大橋を渡り、4km過ぎで河川管理用道路に入ると、河川敷に向かい始めると追い風になる。
150m程、前方に中電工の実業団選手の集団を見つける。
目標にして走ろうと思っていたのだが、大きな間違い。
jogペースがとても早い。
キロ4分半ほどのjogペースでは、どんどん離れ小さくなっていく。
中電工の集団が国道2号線の橋の手前で河川敷から上がっていく頃、自分はようやく1kmくらい手前の橋だった。
芝生が途切れる国道2号線の橋のところで折り返すと、強烈な向かい風。
目標を失い、単独走。
そこから、5kmほどは強風に苦しむ。
祇園新橋に戻るとようやく強風から開放。
少し余裕が戻る。
総じてあまり余裕のないjogだったが、101分で22.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤後は、昼休みを通して内業を行う。

退社は18時半頃。

職場隣のスーパーで買物をしてから一旦単身マンションに戻り、ご飯を炊く。
その間に再び近くのスーパーで買い出し。
帰ってから明日の朝食と合わせて夕食の準備をする。

お腹が減っていたとはいえ、夕食は食べ過ぎ。
にもかかわらず、挽いたコーヒーとともにアイスを食べてしまう。

食後は身体を温めるだけの入浴。
右膝の鵞足炎の違和感が残っていることを確認する。

明日は雨予報なのだが、降り出しは午後の模様。
今朝のように強風に苦しむのは嫌だが、柔らか路面は捨て難し。
明朝も太田川放水路の河川敷内コースを選択するつもりだ。