今朝も懲りずに河川敷へ

 【4月21日（木）】
　100分（22.3km）jog
　1°40′49″ （Ave.4′31″/km、fastest lap 4′21″/km）
     ※平均心拍数120bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼2、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　広島焼特製スペシャル（そばダブル・エビ・イカ・イカ天・もち・玉子・豚肉）、無塩ミックスナッツ66g、にんにく素揚げ、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　88.1km

　4月21日現在・月間走行距離　459.4km

5時前に起床してしまうが、アラームが鳴るまで待機。
5時15分になってから水を補給して20分間ほどハイパースフィアで右膝内側や内転筋を解す。
ウェアに着替えて準備。脚の振り上げ動作を行い、外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
動きは悪くなく、時計を気にせずに走る。
北寄りの風が気になるが、太田川放水路の右岸の河川敷を目指す。
途中、旧太田川左岸の牛田ランニングコースで中電の実業団選手に遭遇。
一人は脚が異常に細いと思っていたケニア人選手。
よく見ると、世羅高校出身のコスマス・ムワンギだった。
大芝水門で太田川左岸の河川管理用道路へ。
祇園新橋を渡って右岸側へ行き、河川敷内へ。
芝生を中心とした不整地を走る。
時計を気にせずに楽でも苦しくもない微妙なペースで走る。
途中、中電工の実業団選手とすれ違う。
折り返すと向かい風。
昨日よりはマシで、前半と同じペース感覚で走る。
夏場のクソ暑い時期や強風時を除けば、走りに集中でき、本当に走りやすいコースだ。
14km過ぎに中電工の2人のケニア人選手とすれ違う。
自分にはない軽やかな走り。
骨格が異なるため、絶対に真似できない。
後半もペースを上げすぎないように留意して100分超で、22.3kmを走って終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び、補強を行う。
朝食をガッツリと食べてから徒歩出勤する。

今日もほぼ1日内業。
京都の自宅に戻るため、17時40分過ぎに退社。

駅北のお好み焼き屋へ行って広島焼を食べる。
19時10分の新幹線で新大阪へ。

新幹線内で酒を飲まずにつまみを食べ、持ち帰ったPCで仕事をする。
新大阪から最寄りの阪急の駅まで歩いて阪急電車に乗る。

帰宅は21時半頃。

すぐに入浴。
浴槽内で開脚を行い、軽く疲労が溜まっている股関節を解す。

明日は年休を取り、ワクチン接種。
接種時間は15時なので、少しゆっくりめに起きて普通に走るつもり。