今日で月間600km超

 【4月28日（木）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′35″/km）
     ※平均心拍数157bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとしめじ・小松菜の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　チャーハン、赤飯、刺身（ハマチ・鯛・スズキ）、薄揚げと舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　86.4m

　4月28日現在・月間走行距離　610.3km

5時前に起床。
水を補給してからハイパースフィアでケアを始める。
30分ほど右膝内側と内転筋を解した後、ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
最初の1kmをゆっくりと入り、そこから普通のjogペースへ。
北寄りの風が気になるが、太田川放水路右岸の河川敷へ向かう。
4km過ぎで河川敷内へ入ると追い風。
100mほど前に中電工のケニア人選手がゆっくりjogしているのが見えたが、どんどん離れていく。
追い風に乗ってキロ4分35秒前後のペースを刻む。
10.5kmの国道2号の橋の下のあたりで折り返し。
折り返すと、向かい風。
体感温度は下がるもストライドが伸びず苦しむ。
過全巻利用道路に上がり、17kmでようやく向かい風から開放。
自然にペースが少し上がる。
最後の1kmだけ意図的にペースを上げ、100分超で22.0km。

今日で月間走行距離が600kmを超えた

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
今日も一日、内業で資料作り。
20時過ぎに退社する。

単身マンション近くのスーパーへ寄り、惣菜を買う。
部屋に戻り、惣菜メインで夕食。
ガッツリと食べる。

食べ終えてから入浴。
鵞足炎の症状があるため、しっかりと温めて指圧して解す。

明日は広島滞在で、土曜日の午後に京都の自宅に戻る予定。
明日の午前中は雨予報となっており、冷たい雨のよう。
できれば早いうちに走り終えたいが、天候と相談し、臨機応変に対応したい。