29日は可燃休養、30日は120分（26.0km）jog

【4月29日（金）】
　完全休養 

【昼食】
　小松菜とキノコ・ブロコリーのパスタ、しらすと納豆・めかぶのパスタ、目玉焼、しらす納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、サバ缶とキノコ・ナスのスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

朝から豪雨と強風。
走る気になれず、10時半過ぎから準備をして昼食。
その後、動画を観たり、仮眠を取って過ごす。
15時過ぎに、走ろうかと迷うが、かなりの強風。
身体もだるいため、サボることにする。

17時半から準備をして夕食。
カレーを作って食べる。

入浴後、織田記念の5000mの動画を視聴。
三浦龍司が優勝。
コンディションが良ければ観に行こうと思っていたレース。
残念ながら強風で予想通りタイムは伸びず。
ただ、相変わらずエグいスパート。
18歳とはいえ、コスマス・ムワンギを差し切るスパートはさすが。

明日は走るつもり。

【4月30日（土）】
　121分（26.0km）jog
　2°01′20″ （Ave.4′40″/km、fastest lap 4′07″/km）
     ※平均心拍数144bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
　
【昼食】
　21穀入ご飯1合、サバ缶とキノコ・ナスのスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆、グラノーラ&オーツ麦40g（牛乳400g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　チャーハン1.5合（玉子・ツナ・葱）、餃子5個、もやしナムル

週間走行距離（月〜土）　112.4m

　4月月間走行距離　636.3km

5時過ぎに起床もしっかりと二度寝をして8時に起床。
8時半頃から水を補給し、ハイパースフィアで右膝内側を解す。
外は晴れているが、気温は高くない。
9時10分過ぎからウェアに着替えて脚の振り上げ動作を行う。

9時35分頃からjogを開始。
昨日、走っていないため、序盤はゆっくりと走る。
北寄りの風が強いが、昨日ほどではない。
後半のことを考えず、太田川放水路右岸の河川敷へ向かう。
4km過ぎから10.5kmの折返しの橋までは追い風。
折り返すと向かい風になるが、体感温度が下がり涼しさを感じる。
天気が良く、気持ちが良いため、20分間延長して走ることに。
祇園新橋から安芸大橋に向かっている途中、昨日、織田記念の5000mに出場の中電の岡本選手に遭遇する。
その後も、次々と中電の陸上部の選手とすれ違う。
中には、コスマス・ムワンギ選手やンガンガ・ワウエル選手も。
5000mレース翌日のロングjogだがスピードが早い。
牛田ランニングコースに戻ってきた時には、佐藤敦之ヘッドコーチも見かける。
福岡の引退レースの時に見て以来かもしれない。
自分の方は時間調整で城南通りまで走って折り返す。
この時にも再び中電の選手らとすれ違う。
121分で26.0kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
その後、昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えて、洗濯物を干してから広島駅へ。
14時過ぎの新幹線に乗る。
新幹線では眠気が襲ってきて睡眠。
帰宅は16時半頃。

帰ってから夕食を食べ、90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

明日は再び雨予報。
冷たい雨のようだが、明日はサボらず走る予定。
ウェアを選んで確実に走りたいと思う。