2022年4月18日月曜日

腹痛で距離は伸びず

  【4月18日(月)】
 100分(21.3km)jog
 1°41′00 (Ave.4′44/km、fastest lap 4′26″/km)
     ※平均心拍数141bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳150g・セイロンシナモン)、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g



【夕食
 焼き穴子としめじ・舞茸のペペロンチーノ、しめじとワカメのスープ、ほうれん草のソテー、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、お菓子



週間走行距離(月) 21.3km

 4月18日現在・月間走行距離 392.6km

5時前に自然に起床。
30分ほどハイパースフィアによるケアを行う。
準備に手間取り、脚の振り上げ動作を行うと6時前。

6時過ぎからjogを開始。
腹痛が心配のため、河川敷には入らず、河川管理用道路を走ることにする。
ペースは遅く、ハーフの距離にも到達しなさそう。
レストと割り切り、時計を気にせずに走る。
後半、14km過ぎ、予想通り腹痛が襲ってくる。
途中でトイレに行く。
惰性で残りをjog。
101分で21.3km。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。
平日のルーティン朝食を摂ってから徒歩出勤。

今日も一日、内業を行う。
19時過ぎに退社し、単身マンションの近くのスーパーで食材の買い足し。
冷蔵庫の残り物の焼き穴子ときのこでペペロンチーノを作る。

食後にコーヒーを挽いて飲んでから貰い物のお菓子を消費してから入浴。
鵞足炎の違和感がやや強め。
冬場なら走れないのかもしれない。

今日の夕食はスパイスカレーを回避。
明日は腹痛の心配はないので、できれば河川敷内を走りたいと思う。


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