腹痛で距離は伸びず

  【4月18日（月）】
　100分（21.3km）jog
　1°41′00″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′26″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼き穴子としめじ・舞茸のペペロンチーノ、しめじとワカメのスープ、ほうれん草のソテー、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、お菓子

週間走行距離（月）　21.3km

　4月18日現在・月間走行距離　392.6km

5時前に自然に起床。

30分ほどハイパースフィアによるケアを行う。
準備に手間取り、脚の振り上げ動作を行うと6時前。

6時過ぎからjogを開始。
腹痛が心配のため、河川敷には入らず、河川管理用道路を走ることにする。

ペースは遅く、ハーフの距離にも到達しなさそう。

レストと割り切り、時計を気にせずに走る。

後半、14km過ぎ、予想通り腹痛が襲ってくる。

途中でトイレに行く。

惰性で残りをjog。

101分で21.3km。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。

平日のルーティン朝食を摂ってから徒歩出勤。

今日も一日、内業を行う。

19時過ぎに退社し、単身マンションの近くのスーパーで食材の買い足し。

冷蔵庫の残り物の焼き穴子ときのこでペペロンチーノを作る。

食後にコーヒーを挽いて飲んでから貰い物のお菓子を消費してから入浴。

鵞足炎の違和感がやや強め。

冬場なら走れないのかもしれない。

今日の夕食はスパイスカレーを回避。

明日は腹痛の心配はないので、できれば河川敷内を走りたいと思う。