帳尻合わせで22.0km jog

 【4月17日（日）】

　100分（22.0km）jog
　1°40′46″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 3′53″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　鯵の干物とブロッコリーと舞茸のオイルパスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、アイスクリーム、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、平茸と舞茸のさばの水煮缶スパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離　151.8km

　4月17日現在・月間走行距離　371.3km

今朝も二度寝、三度寝。

8時前に起床。
ストレッチとハイパースフィアによるケアに1時間ほど費やす。
その後、動的ストレッチをして、脚の振り上げ動作。
薄手のロングTシャツとロングタイツを履いて外へ出る

9時35分過ぎからjogを開始。
旧太田川左岸のランニングコースに入ると風は強くない。

河川敷に向かうことにする。

河川敷に入ると軽い向かい風。

昨日と風向が逆。

序盤は体力を温存しながら走る。

折り返すと風を感じなくなり、暑さを感じ、汗が出てくる。

終わってからの昼食や夕食のことを考えながら気を紛らわせる。

16km過ぎで河川敷を上がり、河川管理用道路に上がると機能よりペースが遅いことを知る。

22kmに到達するため、少しペースを上げる。

最後はキロ4弱まで。

100km超で22.0kmを走って終了。

シャワーを浴びてから補強と軽いストレッチを行う。

その後、鯵の干物でパスタを作る。

甘いものが欲しくてコーヒーとともにアイスクリームを食べる。

午後はNHKプラスでABC予想に関するドキュメンタリーを視聴したりして過ごす。

夕方にコートをクリーニングに持っていき、買い物へ。

帰ってからきのこと鯖の水煮缶でスパイスカレーを作る。

夕食後もコーヒーとアイスクリーム。

入浴を終えてから大河ドラマを視聴。

ダラダラした一日だが、継続して走っているので身体は絞れてきている。

一方で、これから徐々に気温が上がってが落ちてくるはず。

ボリュームを落としてでも故障なく練習を継続することを当面の目標としたいと思う。