暑さでかなりの発汗

 【4月22日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′10″/km）
     ※平均心拍数140bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　桜鱒のムニエル新玉ねぎのソース、ご飯大盛、南瓜のポタージュ木綿豆腐のデュカのせ、新じゃがと春キャベツのサラダ、フレンチプレス、レッドヴェルヴェットケーキ　

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、鮭のムニエル、エリンギのソテー、野菜コンソメスープ（しめじ・キャベツ・人参・玉ねぎ）、納豆、漬物、キウイ、焼き菓子

週間走行距離（月〜金）　110.1km

　4月22日現在・月間走行距離　481.4km

5時半頃に目を覚ますが、2度寝。
6時半頃に起床する。
20分ほど、振動ボールで右膝内側と内転筋を解してから準備。
ロングTシャツとロングタイツを履いてから脚の振り上げ動作を行う。

7時20分過ぎからjogを開始。
西国街道を大阪川へ南下する。
気温が高く、湿度もやや高め。
序盤は軽い向かい風のおかげでギリギリ耐えられる。
折り返すと、風を感じなくなり暑さを感じ、発汗量が増えてくる。
14〜15kmを走ったあたりでかなりの汗。
ロングTシャツとロングタイツを履いたことを後悔する。
暑さで走りが小さくならないように後半はストライドを意識的に確保する。
最後の5分を切ってからペースを上げ、無理やり22kmに到達。
後半は苦痛だった。
暑熱馴化していないせいだろう。

脱衣所で補強を行い、シャワーを浴びる。
体重は52.8kg。

水を1杯だけ補給してから、ガレージの掃除。
ケルヒャーで汚れを落とす。
玄関先を含めて90分ほど掃除をしてから、もう一度シャワー。

その後、買い物へいくついでにスペシャルティコーヒーのお店へランチを食べに行く。
食べ終えてから園芸店でサボテンを8株購入。
その後、スーパーで買物。

家に戻ってから支度をして大阪市内へ。
3回目の新型コロナワクチン接種に行く。
3回連続のモデルナ製ワクチン。

帰りがけ、高槻市で途中下車して散髪へ。
変えると17時半過ぎ。

すぐに夕食を食べる。
夕食は鮭のムニエル。
昼と似たような感じ。

食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてゆっくりと入浴。
入浴時間は短めにと言われたがそんなことは無視。

就寝前時点では注射を売った場所あたりが指圧すると少し痛む程度。
仮にこの状態であれば、明朝は走っても問題なさそう。

ただ、無理しないようにはするつもり。
それよりは暑さ対策。
明日は今朝並みの気温であれば、薄着で走ろうと思う。