jog後半は向かい風に苦しむ

【4月16日（土）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′40″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′10″/km）
     ※平均心拍数145bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ブロッコリーとアスパラガス・しめじのオイルパスタ、しらすとめかぶの納豆パスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（牛乳220g・セイロンシナモン）、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・小松菜の味噌汁、鮭のオリーブオイル焼3切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜土）　129.8km

　4月16日現在・月間走行距離　349.3km

二度寝、三度寝して、8時前に起床。
ストレッチを30分ほどしてからハイパースフィアで右膝内側や内転筋を解す。
その後、動的ストレッチをして、脚の振り上げ動作。
薄手のロングTシャツとロングタイツを履いて外へ。

9時半からjogを開始。
時計を極力、見ないようにして旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
祇園新橋を渡っていると強烈な風。
太田川の右岸の河川管理用道路から河川敷内に入る。
天気が良く、芝生の柔らかい路面を選びながら気持ちよくjog。
10.5km過ぎで折り返すと強烈な向かい風。
身体が前に進まず苦しむ。
後半はあまり余裕なく我慢。
河川敷に別れを告げ、追い風になってから少しペースをアップ。
100分超で22.0km走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
その後、動的ストレッチを入念に行う。
内転筋に疲労が溜まっていることに気付く。
走りのバランスを失い、新たな故障につながるため、注意せねばならない。

掃除をしてから、昼食の準備。
前日の夕食から16時間経過した1時ごろから昼食を食べる。

食べ終えてから大河ドラマをネット視聴したりして過ごす。

夕方、近くのスーパーに食材を買いに行く。
夕食は鮭を3切焼いて食べる。
甘いものを食べたくなり、食後に挽いたコーヒーとハーゲンダッツアイス。

食後には、動画で映画を1本視聴してから入浴。
入浴では浴槽内で股関節を解すことに注力。

明日の広島は今朝より気温が少し低い予報。
気温的には走りやすそうだが、問題は風。
今朝並みの風だとかなり萎えてしまう。
風が強ければ、河川敷内には入らず、河川管理用道路を走ろうと思う。