デスクワーク中にながら補強

【5月17日（火）】
　100分（11.3km）walking
　1°40′15″ （Ave.9′52″/km、fastest lap 8′24″/km）
     ※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳230g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、刺身（ブリ・鯛・ホタテ・チヌ・アジ）、薄揚げと小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g、栗まんじゅう2個

週間走行距離（月〜火）　22.4km

　5月17日現在・月間走行距離　282.3m

5時過ぎ、食洗機が稼働する音で目覚める。
水を補給して5時15分のアラームを聞いてからハイパースフィアを使って右膝内側を解す。
捻ると右足の甲は痛い。
薄手のロングTシャツとロングタイツに着替えて脚の振り上げ動作をして外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
今朝も旧太田川左岸のランニングコースに入り上流へ向かう。
途中、牛田ランニングコースで中電の実業団選手に遭遇。
先週末、10000mを27分台で走破したンガンガ・ワウエル選手やコスマス・ムワンギ選手も見かける。
ゆるいjogだが、羽根のように軽いjog。
どうしたらあんな軽いjogができるのか。
そんなとりとめのないことを考えながらチンタラと歩く。
100分で11.3km。

シャワーを浴びてからバランスボードとストレッチマットを受かって補強。
朝食を食べてから徒歩出勤する。

職場では今日も出張用の資料作り。
デスクワーク中は座っている時間が超長いため、ながら補強を開始。

エクササイズマットを使って骨盤の傾きを補正し、インナーマッスルを鍛えることに。
午前中は疲労が溜まる感じがあったが、午後には解消。
19時半過ぎに退社する。

スーパーで刺身を買ってご飯を炊いて夕食。
食べすぎた。

入浴では腸腰筋と内転筋をストレッチ。
右膝の鵞足炎は相変わらず。
左内転筋の付け根も伸ばすと痛い。

走っていないので右足の甲の痛みは緩和してきたが、しばらくはjogを我慢。
その間に、骨盤の傾き補正とインナーマッスルの強化を図りたいと思う。