100分（19.5km）jog

【6月12日（日）】
　 100分（19.5km）jog
　1°40′51″ （Ave.5′10″/km、fastest lap 4′46″/km）
     ※平均心拍132bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、腿上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強、サイドプランク片足上げ10回×3セット

【昼食】
　有機米1.5合、豆腐のなめこの味噌汁、鮭の野菜ソースソテー2切、トマト、もやしときゅうりのナムル、納豆、漬物、お茶、和菓子2個

【夕食】
　有機米1合、玉子とニラの味噌汁、ジンジャーポーク、薄揚げと小カブの煮浸し、もやしときゅうりのナムル、納豆、キウイ

週間走行距離　107.4km

　6月12日現在・月間走行距離　166.6km

6時頃に起床。
ベッドの上でダラダラとストレッチ。
右脚の内転筋・恥骨筋の付け根、右膝内側が痛い。
7時過ぎからウェアに着替えて脚の振り上げ動作をして外へ。

7時20分過ぎからゆっくりとjogを開始。
時計を気にせず小泉川の堤防不整地コースをゆっくりと廻る。
4周終了時にトータルタイムを初めて確認。
5周目は途中で折り返し。
100分超で19.5kmを走って終了。

浴室の脱衣所で補強とストレッチを30分ほど。
サイドプランクが苦しい。
浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は53.6kg。

水分の補給して11時半過ぎに昼食を摂る。
午後はダラダラと静養。
17時半過ぎに早めの夕食を自宅で摂り、18時半過ぎに家を出て広島へ。

21時過ぎに広島駅に到着してスーパーで食材を購入。
21時半過ぎに徒歩で単身マンションに戻る。

明日の朝食の準備をしてから入浴。
狭い浴槽内で腸腰筋と内転筋・恥骨筋を伸ばす。

明日の広島は晴れ予報。
おそらく明後日くらいから梅雨入りになりそう。
明日もラップを気にせずに芝生を選びながら走りたいと思う。