超退屈な芝生往復100分（20.1km）jog

【6月13日（月）】
　 100分（20.1km）jog
　1°40′40″ （Ave.5′01″/km、fastest lap 4′43″/km）
     ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、小松菜としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、サワラソテー3切、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　20.1km

　6月13日現在・月間走行距離　186.7km

3時半頃目を覚ました後、5時15分のアラームまでぐっすりと眠る。
水を補給してから久しぶりにハイパースフィアで右膝内側から裏側を解し、ストレッチ。
5時40分過ぎから着替えをして脚の振り上げ動作をして外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
1kmほど走って白島ランニングコースに入り、すぐに下流側へ南下。
片道1kmほどの芝生の上を徹底的に往復する。
途中、同じところをjogする中電のンガンガ・ワウエル選手に遭遇。
2往復ほどして帰っていく。
自分の方は9往復して帰路へ。
100分超で20.1km。

腿上げドリルを行ってから部屋に戻りシャワー。
その後、バランスボードとストレッチマット、内転筋エクサスライドを使って補強を行う。

いつもの朝食を摂った後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
9時から執務室内で内業を行う。
退社は18時20分頃。

食材を買ってから単身マンションに戻り、明日の朝食とともに夕食を準備。
食べ終えてからコーヒーを飲み、ネットでドラマを視聴。
その後、入浴。
腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

左の内転筋の付け根、恥骨筋のあたりは伸ばすと痛い。
右膝内側は指圧すると痛い。

明日の朝は雨予報。
おそらく明日辺りで広島も京都のあたりも梅雨入りするはず。
脚の負担軽減のため、芝生を走りたいが、シューズが水を吸うため悩むところ。
雨の状態によってはロードを走ることになりそう。