冴えない気分でダラダラ歩行

 【6月2日（木）】
　10分弱（1.0km）walking+ 100分（11.7km）walking
　1°40′40″ （Ave.8′36″/km、fastest lap 8′33″/km）
     ※平均心拍85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　イサキとほうれん草・舞茸のペペロンチーノ、しらすめかぶ納豆パスタ、グラノーラ&オーツ麦40g（牛乳100g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、サワラと太刀魚の刺身、アジのたたき、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　50.5km

　6月2日現在・月間走行距離　23.8km

今日は午前休を取得。
少しゆっくりめに起きてストレッチ。
脚の振り上げ動作をして外へ。

8時20分頃から歩き出す。
Garminが稼働しておらず、1kmあたりでリセットして再稼働。
そこから100分間歩く。
右膝の鵞足炎の状態が芳しくなく、内転筋やふくらはぎのあたりに連動している感じ。
晴天の中、冴えない気分でダラダラと100分間。
1km+11.7kmを歩く。

腿上げドリルの後、シャワーを浴び補強。
その後、パスタを茹でてブランチとして昼食を摂る。

食べ終えてから徒歩出勤。
12時過ぎから内業を始める。
19時過ぎに退社。

帰りがけ、スーパーを2軒はしごして部屋に戻る。
朝食と合わせて夕食の準備。
惣菜を買ったとはいえ、1時間くらいかかってしまう時間が勿体ない。

夕食を食べ終えると21時過ぎ。
すぐに入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋を伸ばす。

今のところ、広島の朝方は過ごしやすい。
ただ、そろそろ嫌な梅雨がやってくる。
それが終われば大嫌いな夏だ。
何とか今月を目処に右膝の鵞足炎を終息させること、左脚の内転筋の付け根を回復させたい。