動画から得たケアのヒント

【6月25日（土）】
　100分（11.4km）walking
　1°41′03″ （Ave.8′52″/km、fastest lap 8′36″/km）
    ※平均心拍87bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分）、サイドプランク（脚振り上げ10回×3セット）

【昼食】
　ツナとしめじ・えのき・小松菜のオイルパスタ、オニオンスープ、目玉焼2個、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート1片、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、小松菜と大根の味噌汁、30種類のサラダ惣菜（ローストビーフ・生ハム・ポテトサラダ・キノコのソテー・キッシュ・イカのマリネ・スモークサーモン・野菜酢漬け）、納豆、無塩ミックスナッツ15g、日本酒（大吟醸勝山）0.5合

週間走行距離（月〜土）　67.2km
　6月25日現在・月間走行距離　359.2km

すっきり起きられず7時に起床。
10分だけ股関節周りを可動させ、準備。
脚の振り上げ動作を行って外へ。

7時半頃から歩き始める。
曇っているものの気温、湿度ともに高く、重たい空気感。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに歩く。
途中、日が射す時間帯もあり、歩行ながら汗を掻く。
101分で11.4kmを歩いて終了。

クーラの聴いた脱衣所で20分ほど補強。
シャワーを浴びる。
体重は54.1kg。

妻が出掛けてから洗濯など雑事をこなしてから、整体の動画を視聴。
30分ほど動画を観ながらケアする。
左股関節の付け根や右膝の裏側の痛みは、複数の筋肉が接する箇所。
双方の筋肉が接触により滑動性が失われている可能性があることを知る。
ケア後、少しマシになったような気がしており、続ける価値はありそうだ。

11時半頃からパスタを茹でて昼食。
ツナとキノコ・小松菜を入れたオイルパスタにして食べる。

午後も動画を視聴。
三浦龍司の走りを再確認する。
本当に惚れ惚れとするような走り。
見ていて飽きないし、これで酒が飲めそうな感じ。
インカレ5000mレースでの横田真人氏による走りの解説が的確で納得してしまう。

夕方妻が買ってきた惣菜で夕食。
日本酒を少しだけ飲む。

胃腸を休めてから入浴。
熱いのを我慢し、20分ほど浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチをしっかりと行う。

明日も気温、湿度ともに高い予報。
雨はしばらく降らない予報となっており、梅雨が明けるのではという気もする。
加えて、走っていないので暑熱馴化できぬまま大嫌いな夏を迎えることになりそう。
とりあえず、継続して走れる身体に戻すため、今日、動画で得たヒントを活かしてケアと補強を続けていこうと思う。