身体重くてダラダラ歩く

【6月26日（日）】

　100分（10.8km）walking
　1°40′41″ （Ave.9′19″/km、fastest lap 9′01″/km）
    ※平均心拍78bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分）、サイドプランク（脚振り上げ10回×3セット）

【昼食】

　からすみのオイルパスタ、人参の冷製ポタージュ、カポナータ、レッドベルベットケーキ、アイスカフェラテ

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、小松菜の味噌汁、チェプチェ（春雨・豚ひき肉・人参・ニラ・もやし・しめじほか）、キムチオクラ納豆、キウイ、紅茶

週間走行距離　78.0km

　6月26日現在・月間走行距離　370.0km

6時40分過ぎに起床。

スッキリ起きられず、ほとんどストレッチをしないまま着替えて準備。

脚の振り上げ動作を行って外へ出る。

7時20分頃からwalkingを開始。

小泉川の不整地へ。

湿度の高い重たい空気感とシンクロするように身体が重く、ダラダラと歩く。

ゆっくりと2周半ほど歩いて100分超で10.8km。

脱衣所のクーラーを付けて、補強を行う。

補強後、浴室掃除を行いシャワー。

体重は55.7kg。

トイレ掃除を終え、洗濯物を干してから買い物へ。

コーヒーショップで昼食を食べに行く。

買い物後、午後は自宅で静養。

テレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。

妻の作ったチェプチェを食べる。

夕食後、ホタルを観に行くが、一匹も観られず。

今年はホタル時の時期は終わってしまったのだろう。

帰ってから少し休んでから入浴。

浴槽内は熱いが、腸腰筋と内転筋をじっくりと伸ばす。

途中、指圧も加える。

明日は大阪市内の社屋にて、午前中は打合せ。

打合せ終了後、広島へ戻る予定。