2022年6月26日日曜日

身体重くてダラダラ歩く

6月26日(日)】

 100分(10.8km)walking
 1°40′41 (Ave.9′19/km、fastest lap 9′01″/km)
    ※平均心拍78bpm、上下動*.*cm
 脚振り上げ左右50回
 腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分)、サイドプランク(脚振り上げ10回×3セット)


【昼食】

 からすみのオイルパスタ、人参の冷製ポタージュ、カポナータ、レッドベルベットケーキ、アイスカフェラテ



【夕食】
 21穀入ご飯1.5合、小松菜の味噌汁、チェプチェ(春雨・豚ひき肉・人参・ニラ・もやし・しめじほか)、キムチオクラ納豆、キウイ、紅茶

週間走行距離 78.0km

 6月26日現在・月間走行距離 370.0km

6時40分過ぎに起床。
スッキリ起きられず、ほとんどストレッチをしないまま着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行って外へ出る。

7時20分頃からwalkingを開始。
小泉川の不整地へ。
湿度の高い重たい空気感とシンクロするように身体が重く、ダラダラと歩く。
ゆっくりと2周半ほど歩いて100分超で10.8km。

脱衣所のクーラーを付けて、補強を行う。
補強後、浴室掃除を行いシャワー。
体重は55.7kg。

トイレ掃除を終え、洗濯物を干してから買い物へ。
コーヒーショップで昼食を食べに行く。

買い物後、午後は自宅で静養。
テレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。
妻の作ったチェプチェを食べる。

夕食後、ホタルを観に行くが、一匹も観られず。
今年はホタル時の時期は終わってしまったのだろう。

帰ってから少し休んでから入浴。
浴槽内は熱いが、腸腰筋と内転筋をじっくりと伸ばす。
途中、指圧も加える。

明日は大阪市内の社屋にて、午前中は打合せ。
打合せ終了後、広島へ戻る予定。

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