バウンディングで筋肉痛

【6月6日（月）】
　 100分（12.1km）walking
　1°40′20″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 6′09″/km）
     ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）、ストレッチ


【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶と豆・しめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、薄揚げ焼、目玉焼2、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　12.1km

　6月6日現在・月間走行距離　71.3km

夜中に数回目を覚まし、4時半頃にも目を覚ます。
就寝前のコーヒーの影響か。
アラーム音を聞いてからストレッチを20分ほど。
着替えてから脚の振り上げ動作を行う。
バウンディングの影響で足が張っている。
右膝の内側には鵞足炎による違和感。

小雨の降る中、6時頃から歩き出す。
白島ランニングコースから牛田ランニングコースに入ると、中電の選手に抜かれていく。
その中には、コスマス・ムワンギ選手もおり、とても軽快なjog。
自分の方は筋肉痛のため、バウンディングは行わず、100分で12.1kmを歩いて終了。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、バランスボードやストレッチマット、内転筋のスライドボードを使って補強を行う。
内転筋の総ワイ的な弱さに改めて気付かされる。

補強後、慌てて朝食。
NHKを観ることが多いのだが、今やっている朝ドラが癇に障るため、民放を聞き流しながら食べる。
洗濯物を干してからノーマスクで徒歩出勤。
ちなみに、5月中旬からマスク持参でノーマスク出勤を続けている。

午前中から明後日の出張用の資料を作成。
午後も夕方に打合せをした以外は、内業。
18時半頃退社する。

クリーニングに出したスーツを受け取ってから部屋に戻る。
夕食は昨日のカレーの残り。
豆を挽いたコーヒーを飲んでから入浴する。

浴槽内では腸腰筋と内転筋のストレッチ。
左脚の内転筋の付け根の突っ張り感は取れてきた気がするが、右膝の鵞足炎は良くならない。

明日も歩行と補強。
骨盤のアライメントを補正し、弱い内転筋を鍛えながら練習できる身体に戻していきたい。