今朝も歩行と補強のみ

【6月7日（火）】
　 100分（12.2km）walking
　1°40′39″ （Ave.8′15″/km、fastest lap 7′42″/km）
     ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）、ストレッチ


【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、サワラオリーブ焼3切、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　24.3km

　6月7日現在・月間走行距離　83.5km

夜中に2、3度目を覚ましたうえ、5時15分のアラームが鳴る前に起床。
就寝前のコーヒーで眠りが浅いのだろう。
水を補給してから20分ほどストレッチ。
左足の内転筋の付け根の張り、右膝の鵞足炎の兆候は残る。
ウエアに着替えてからバランスボードに乗って脚の振り上げを行うが、うまくバランスが取れない。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
今朝も多くの中電選手を見かける。
走れないため、股関節の可動を意識しながら歩く。
安芸大橋で折り返し、100分超で12.2km。

腿上げドリルを行ってから部屋に戻る。
シャワーを浴びてから補強。
内転筋のスライドボードは買ってよかった。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤。
午前中にWEB会議をした以外は明日の出張資料の準備を行う。

今日は18時半頃に退社。
単身マンション近くのスーパで食材を買ってから部屋に戻る。

ご飯を炊いて、サワラを焼いて夕食。
食後のコーヒーは控えて入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋をしっかり伸ばす。

入浴後、ボクシングのタイトルマッチがあることを思い出す。
アマゾンプライムを開いて視聴。

あっけなく試合が終わる。
勝者と敗者、その光と影。
ボクシングというスポーツの厳しさ、残酷さを知る。

左足の内転筋の付け根の張りは収まりそうだが、鵞足炎が治りそうな気がしない。
jogを再開すれば、鵞足炎を微妙に庇い、また右足の甲など別の所の痛みを誘発しそう。
もう少しjogは我慢し、歩行と補強を続けようと思う。