25度が気温閾値か

【7月20日（水）】
　50分（5.2km）walking + 50分（11.0km）jog 
　1°40′50″（Ave.6′25″/km、fastest lap 4′16″/km）
    ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分
　内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱の酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　イサキと小松菜・舞茸のペペロンチーノ、しらすと納豆・オクラ・めかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、卵焼、アボカド、玉葱の酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　47.3km

　7月20日現在・月間走行距離　298.7km

5時15分にアラームで起床。
外は晴れている。
水を補給してからハイパースフィアで25分ほど右のハムストリングス、左の内転筋などを解す。
ウェアに着替えて外へ出ると、雲が多く25度弱で耐えられる気温。

6時過ぎから歩き出す。
旧太田川左岸へ白島ランニングコースに入り、牛田・大芝ランニングコースへ。
反時計回りに周回する。
50分で5.2kmを歩いてからjogを開始。
集中力を切らすと、右足の巻き上げが小さくなるため、右足の巻き上げを時折意識しながら走る。
涼しさを感じていたが、日が照りだし、気温が上がり出す。
シューズ内に汗を掻き出す。
コースを3周弱してから帰路へ。
50分強で11.0km。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
縄跳びで汗が止まらなくなる。

シャワー後、バランスボードで補強。
汗でバランスボードを滑って背中を強打する。
手を付いた瞬間に右の手のひらを裂傷してしまう。

流血しながら朝食作り。
汗が止まらない状態でほとんど全裸状態で朝食を摂る。

洗濯物を干してから徒歩出勤。
一日内業を行い、18時過ぎに退社する。

スーパー2軒をはしごして、単身マンションに戻ってからパスタを茹でて夕食。
食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴する。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチ。

右膝の鵞足炎の症状が緩和傾向。
原因の一つはハムストリングスのようだ。

今朝、感じたのは自分の気温閾値は25度くらい。
25度を超えると心と身体が気温に対して拒否反応を示す。
明日の朝の気温予報は25度。
午前中から雨が降り出す予報のため、朝から湿度は高いかもしれない。
無理のないペースで40〜60分くらいjogできればと思う。