50分（5.4km）歩行と余裕なき50分（11.2km）jog

【7月21日（木）】
　50分（5.4km）walking + 50分（11.2km）jog 
　1°40′45″（Ave.6′04″/km、fastest lap 4′10″/km）
    ※平均心拍112bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳140g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱の酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、刺し身（ブリ・スジカツオ・アジほか）、玉葱の酢漬、薄揚げとほうれん草・舞茸の煮浸し、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　63.9km

　7月21日現在・月間走行距離　315.6km

5時15分にアラームで起床。
水を補給して覚醒させてからハイパースフィアで右のハムストリングスや左の内転筋などを解す。
ウェアに着替えて準備をして外へ。
25度を若干下回っているが、曇っていて湿度が高い。

5時55分過ぎから歩き出す。
旧太田川左岸へ白島ランニングコースから入り、牛田・大芝ランニングコースへ。
反時計回りに1周ほどして50分（5.4km）歩いた地点からjogを始める。
鼻呼吸を維持できるペースだったが、ペースが上がってしまい、余裕がなくなってくる。
右足の巻き上げと着地ポイントを補正しながら耐える。
50分で11.2kmを走り、歩行と合わせてトータル16.6kmで終了。

腿上げドリルを行い、縄跳びを実施。
2回ほど引っ掛けてしまう。
終わると滝汗。
部屋に戻りシャワーを浴びて補強。
補強中も汗が止まらない。

今朝もほぼ全裸状態で朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業。
明日の完了検査の準備の後、分析結果の説明資料を作成する。
退社後、スーパー2軒で買い物をして単身マンションへ。

ご飯を炊いて買ってきた刺し身で夕食。
少し胃腸を休めてから入浴。
熱いのを我慢して腸腰筋と内転筋のストレッチ。
トリガーポイントがようやく分かってきた気がしており、少しずつ状態が良くなってきている。

明日も25度前後の予報。
今朝のjogの余裕の無さを思うと心が折れるが、50分なら耐えられるはず。
明日も最初は歩行で心の準備をしてから、jogへ移行したい。