約50分（11.2km）jogで滝汗

【7月2日（土）】
　50分（5.7km）walking + 50分（11.2km）jog
1°50′48″（Ave.8′48″/km、fastest lap 7′41″/km）
　※平均心拍84bpm、上下動*.*cm
　51′30″（Ave.4′36″/km、fastest lap 4′34″/km）
    ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び50回×3セット、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　しめじと平茸・小松菜のバジルパスタ、しらすとめかぶ・オクラの納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶としめじ・黒舞茸のスパイスキーマカレー、葱オクラ納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、バニラアイス、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　77.7km

　7月1日現在・月間走行距離　32.0km

5時15分のアラームで起床。
水を補給するが、スッキリ起きられず、眠い。
ダラダラしていると日陰がなくなり、気温も上がる。
5時35分頃から少しだけストレッチをしてウェアに着替える。
今日からナイキの穴あきランシャツ。
脚の振り上げ動作をしてから外へ出る。

6時から歩き出す。
白島ランニングコースから太田川左岸に入る。
日陰の多い大芝水門と空鞘橋の間を往復する。

50分ほど歩いたところで、残り50分をjogへ。
10分ほど走ると汗が吹き出してくる。
jogにもかかわらずあまり余裕がない。
51分半ほどで11.2kmを走って終了。

無理して走っても走りを乱すだけ。
夏場は連続60分以上は走らないようにした方が良さそうだ。

腿上げドリルの後、縄跳びをする。
最初、縄跳びの飛び方を忘れている感じでぎこちない飛び方。
しかも結構しんどい。
50回を3セットしてから、部屋でシャワー。
その後、エアコンの効いた部屋でいつもの補強。
再び汗を掻いてしまい、再度シャワーを浴びる。
10分ほどバランスボードでストレッチを行う。

少しだけ水を補給してから静養。
ベッドの上でハイパースフィアを当てているうちにウトウトと眠ってしまう。

昼前に動画で大河ドラマを視聴。
視聴後、昼食用にパスタを茹で、12時過ぎから昼食。

昼食後は、動画を観たり、仮眠を取ったりとダラダラと過ごす。

夕方からカレー作り。
サバ缶ときのこでスパイスキーマカレーを作る。
豆を挽いたスペシャルティコーヒーを飲みながらアイスを食る。

少し胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で汗を掻きながら腸腰筋と内転筋を時間をかけてしっかりと伸ばす。

明日は久しぶりに雨予報。
直射日光はないが、朝方の気温は変わらない。
湿度はむしろ高いかもしれない。
明日も5時15分起床で、朝のうちにトレーニングを終えるように努めたい。