2022年7月6日水曜日

余裕なき50分(11.2km)jog

【7月6日(水)】
 50分(5.7km)walking & jog 50分(11.2km)jog
50′27(Ave.8′51/km、fastest lap 7′44″/km)
 ※平均心拍80bpm、上下動*.*cm
 50′56(Ave.4′33/km、fastest lap 4′27″/km)
    ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
 脚振り上げ左右50回
 腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強(腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク1分)、内転コアエクサ(弱・中・強各50回)

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳150g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、目玉焼、トマト、玉葱酢漬、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g



【昼食】
 キーマカレー、

【夕食】
 寿司14貫、わかめとしじみのスープ、トマト、玉葱の酢漬、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼2、葱オクラ納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離(月〜水) 45.9km

 7月6日現在・月間走行距離 94.9km

今朝も5時過ぎに起床。
水を補給してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。
ウェアに着替えてから脚の振り上げ動作を行って外へ。
湿度が高く蒸し暑い。

5時55分過ぎから歩き出す。
旧太田川左岸に入り、大芝水門と空鞘橋の間を往復。
走り出すか否かを葛藤しながら歩を進める。
50分経過地点からjogを開始。
すぐに滝汗を掻き余裕はなくなる。
止めたい気持ちと格闘しながら何とか50分で11.2km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴び補強。

補強後、朝食。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

出社後、すぐに大阪社屋へ出張。
到着後、昼食を食べ午後から打合せ。

16時に大阪社屋を出て広島へ戻る。
20時過ぎまで内業して退社。

スーパーで寿司を買って夕食。

その後、入浴してストレッチをする
左の股関節と右膝裏側は一進一退。

明日も広島は高温多湿の予報。
メンタルやられそうだが、少しでもjogを入れたいと思う。

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