余裕なき50分（11.2km）jog

【7月6日（水）】
　50分（5.7km）walking & jog + 50分（11.2km）jog
1°50′27″（Ave.8′51″/km、fastest lap 7′44″/km）
　※平均心拍80bpm、上下動*.*cm
　50′56″（Ave.4′33″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク1分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、トマト、玉葱酢漬、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　キーマカレー、

【夕食】
　寿司14貫、わかめとしじみのスープ、トマト、玉葱の酢漬、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼2、葱オクラ納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　45.9km

　7月6日現在・月間走行距離　94.9km

今朝も5時過ぎに起床。

水を補給してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。

ウェアに着替えてから脚の振り上げ動作を行って外へ。

湿度が高く蒸し暑い。

5時55分過ぎから歩き出す。

旧太田川左岸に入り、大芝水門と空鞘橋の間を往復。

走り出すか否かを葛藤しながら歩を進める。

50分経過地点からjogを開始。

すぐに滝汗を掻き余裕はなくなる。

止めたい気持ちと格闘しながら何とか50分で11.2km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。

補強後、朝食。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

出社後、すぐに大阪社屋へ出張。

到着後、昼食を食べ午後から打合せ。

16時に大阪社屋を出て広島へ戻る。

20時過ぎまで内業して退社。

スーパーで寿司を買って夕食。

その後、入浴してストレッチをする

左の股関節と右膝裏側は一進一退。

明日も広島は高温多湿の予報。

メンタルやられそうだが、少しでもjogを入れたいと思う。