余裕皆無の滝汗中速jog

【7月7日（木）】
　50分（5.8km）walking & jog + 50分（11.7km）jog
1°50′01″（Ave.8′38″/km、fastest lap 8′27″/km）
　※平均心拍83bpm、上下動*.*cm
　50′41″（Ave.4′20″/km、fastest lap 4′01″/km）
    ※平均心拍144bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク1分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　創作居酒屋おまかせコース8品、ビール、日本酒

週間走行距離（月〜木）　63.4km

　7月7日現在・月間走行距離　112.4km

5時前に自然に起床。
水を補給してから、ハイパースフィアによるケアとストレッチをして準備。
脚の振り上げ動作を行って外へ出る。
昨日よりは蒸し暑さがまし。

5時55分頃から歩き出す。
今朝も旧太田川左岸に入り、大芝水門と空鞘橋の間を往復。
歩いているだけでもやはり汗が出てくる。
50分歩いてからjogを開始。
あまり余裕はないが、速めのペースで走る。
40分頃からほとんど余裕なく、着地音もうるさい。
加えて滝汗状態になってくる。
50分で11.7kmを走る。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴び補強。

いつものルーティン朝食を食べる。
食べ終えてから内転筋コアエクサによる補強をしていないことに気付く。
スラックスを着た状態で補強を完了。

出勤後は1日内業。
昨日の打合せで指摘のあった課題について検討を行う。

今日は17時半に退社。
溜まっているGo TO EATの券を浸かって単身マンションの直ぐ側にある創作居酒屋へ行く。
1人でコースを頼み、ビール1杯と日本酒を飲む。
まともに走れていないのにアルコールを飲んでしまうことに罪悪感を感じなくなってきた。

帰ってから豆を挽いたスペシャルティコーヒーを飲み、酔を覚ます。
90分ほど休んでから入浴。
浴槽内でいつものストレッチを行う。

明日は午前中は契約業務の完了前の報告書確認。
午後は休暇を取っており、部屋で少し片付けをしてから関西に戻る予定。