残り50分（11.5km）jog

【7月22日（金）】
　50分（5.3km）walking + 50分（11.5km）jog 
　1°40′34″（Ave.5′59″/km、fastest lap 4′10″/km）
    ※平均心拍111bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳315g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱の酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　穴子丼、神戸牛丼、卵焼き、きゅうりの酢の物、スジカツオのたたき、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、オクラと玉葱酢漬け納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　80.7km

　7月22日現在・月間走行距離　332.4km

5時15分にアラームで起床。
水を補給してからハイパースフィアで右のハムストリングスや左の内転筋などを解す。
効果のあるポイントが少し分かってきた感じ。
ウェアに着替えて準備をして外へ。
25度を上回っているが、曇が多い。

5時55分過ぎから歩き出し、旧太田川左岸へ白島ランニングコースから入る。
牛田・大芝ランニングコースを50分間、1周強歩いてからjogへ。
昨日は左右バランスが悪かったため、フォームの補正を試みながら走る。
25度以上で湿度は高いが、直射日光がなく風で体温が下げられ何とか耐えられるコンディション。
徐々にペースが上がってしまい、汗が吹き出て余裕がなくなってくる。
ただ、昨日と比べると左右バランスは維持できており、右膝が巻き上がっている。
残り50分強で11.8kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。
汗が更に吹き出てくる。

部屋に戻りシャワーを浴びる。
バランスボードでの補強とプランクを行ってから内転筋コアエクサで内転筋を鍛える。

朝食を食べてから徒歩出勤。

内業の間に10時半から完了検査、午後は打合せを2本行う。
20時過ぎに退社。

ご飯を炊いている時間が勿体ないため、スーパーで丼弁当2つと刺身を買う。
帰ってから煮浸しだ作って夕食。

食べ終えてから入浴。
暑いがお湯を溜めて、腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

今週末は広島滞在。
明日の広島は朝方は気温が25度を下がる予報。
明日もできるだけ早めに起きて、涼しいうちにトレーニングを終えるようにしたい。